Centre thalassothérapie

Les personnes qui fréquentent les centres de thalasso sont de toutes tailles et de tous poids, vous ne vous sentirez pas exclue.

Arrêtez de vous sentir gênée pendant un moment. Un séjour au centre de thalassothérapie est une grande récompense pour commencer à réaliser votre souhait de perdre du poids et avoir la forme. Dans un centre de thalasso, la plupart des personnes flottent dans leurs peignoirs alors vous vous adapterez facilement. Ces vêtements en serviette éponge recouvrent toutes les formes du corps, donc ce n’est pas comme si tout le monde vous regardera. Votre thérapeute ne sourcillera pas non plus. Les thérapeutes sont formés pour s’occuper des personnes de manière délicate et sont là pour vous aider à paraître sous votre meilleur jour. Pendant le traitement votre thérapeute vous recouvrira avec des serviettes et couvertures pendant qu’elle travaille sur une autre zone du corps.

Détendez-vous et appréciez. Personne ne regarde, vraiment.

Les magazines sont remplis toute l’année de pages sur les régimes et les détoxifications. En grossissant le trait, le choix semble être entre : manger très peu de nourriture ou manger des choses qui s’apparente à très peu de nourriture. Aucun de ces choix ne paraît très appétissant. Mais détoxification ne doit pas forcément rimer avec jus d’herbe de blé et thalassothérapie. De nombreux centres de thalasso proposent des soins délicieux pour votre corps et votre palais qui sont plus faciles à digérer et qui ne vous donnent pas la sensation d’être écrasé.

Qu’est-ce qu’un traitement de détoxification?

Un traitement de détoxification représente toute thérapie, massage, enveloppement ou régime qui vous aide à vous débarrasser des toxines de votre organisme. L’idée de détoxification est d’améliorer votre santé générale, accroitre votre circulation et d’aider le système immunitaire de votre corps afin de vous permettre de moins tomber malade et de vous sentir et paraître en meilleur santé.

Quels sont les bienfaits de ce traitement?

La détoxification est un bon moyen de mettre en place un nouveau régime de santé ou de juste vous aider à vous rétablir d’une période de mauvaise forme ou de laisser-aller. C’est aussi un bon moyen de combattre le blues de l’hiver. Si vous vous sentez un peu déprimé pendant les jours sombres de l’hiver ou si vous affrontez la perspective d’une longue année à venir, une journée de détoxification au centre de thalasso est un moyen formidable de vous rafraichir et de vous revitaliser.

Que doit-on attendre d’un traitement de détoxification?

Vous vous ”détoxifiez” en vous débarrassant de toutes les toxines possibles de votre organisme et en les remplaçant par les vitamines, minéraux et d’autres bonnes choses, le tout lessivé avec deux litres d’eau par jour.

Il existe de nombreux traitements qui vous permettront d’atteindre cet objectif, depuis le massage jusqu’aux traitements par la chaleur, comme le sauna et les chambres à vapeur, en passant pas les enveloppements. De même que pour les traitements corporels à base de boue et d’algues.

Avant le traitement

Il suffit juste d’attendre patiemment. Détoxifier ne veut pas forcément dire aspirer l’amusement quand vous le réalisez dans un bon centre de thalasso. C’est ce qui est formidable avec ce traitement. Prenez une profonde inspiration, choisissez quelques traitements et prenez votre temps. Vous vous réjouirez de l’avoir fait avec cÅ“ur!

Précautions

vous devrez toujours prévenir votre thérapeute à l’avance si vous:

• êtes ou pensez être enceinte
• avez des problèmes de santé ou suivez des traitements médicaux
• avez subi récemment une opération chirurgicale ou présentez une blessure
• êtes allergiques à quoi que ce soit, en particulier des allergies de peau
• avez la peau du cuir chevelu abimée ou des douleurs

Ceci peut avoir des effets sur le genre de traitement que vous allez recevoir.

Conseil important!

Si vous avez l’intention de suivre un traitement de détoxification, nous vous conseillons de réserver une journée entière ou quelques jours et de vraiment vous impliquer. Deux jours de massage, de natation, de masques nettoyants, d’eau et de sommeil peuvent faire des miracles et vous faire paraître et sentir plus jeune d’au moins cinq ans. Ne manquez pas cette opportunité!

Après le traitement

Si vous recherchez juste à vous purifier pour améliorer votre endurance à l’alcool et au sucré, alors la détoxification n’est pas vraiment pour vous. Un bon traitement de détoxification est à tel point susceptible de vous rendre rayonnant et bénie que vous seriez surprise de constater que la dernière dont vous aurez envie ensuite est une bouteille de Merlot et une nuit blanche.

Différents types de traitements de détoxification

Il existe de nombreux traitements pour détoxifier et qui vous sont proposés sur le critère du look, depuis les gommages aux enveloppements, massage de drainage lymphatique et aux traitements par la chaleur.

La vérité est que de nombreux soins centre de thalasso ne sont même pas promus sur la base de leurs propriétés détoxifiantes qui aident l’organisme à éliminer les toxines. Par exemple, tout massage ferme ne fera qu’accroitre votre circulation lymphatique et vous assoiffer, à la recherche de bouteille d’eau.

À tout de suite au sauna!

Les lits de bronzage émettent des rayons ultraviolets, tout comme le soleil. Et ces radiation abiment la peau.

Nous recevons beaucoup de questions au sujet du bronzage, des traitements au spray autobronzant, des lits de bronzage et de pigmentation inégale. Certaines questions concernent la sécurité, d’autres les effets cosmétiques sur notre peau. Mais pour comprendre ces deux aspects, il est important de connaître la composition de notre peau, l’organe le plus étendu de notre organisme.

Tout d’abord, la peau est constituée de deux couches : l’épiderme, qui est la couche superficielle, et en-dessous, le derme. Sous le derme, nous avons une couche de graisse et sous cette couche protectrice de graisse se situent nos os et nos muscles.

À la base de l’épiderme sont situés des cellules appelées mélanocytes. Elles produisent un pigment brun appelé mélanine, un écran protecteur naturel contre le soleil. La mélanine donne à notre peau sa couleur naturelle et protège les couches plus profondes des dommages causées par les radiations ultraviolets des rayons du soleil. Quand votre peau est exposée au soleil, elle augmente sa production de mélanocytes. La mélanine qu’elles produisent est transmise aux cellules de peau voisines pour les protéger contre les ravages causées par les ultraviolets. La mélanine bloque les rayons ultraviolets. C’est cette mélanine supplémentaire qui rend votre peau plus brune et qu’on appelle ”bronzage”.

C’est la raison pour laquelle on dit qu’il n’y a pas de bronzage ‘’sans danger”. C’est parce que votre peau est endommagée par les rayons ultraviolets qu’elle fabrique plus de mélanine pour se protéger. Plus la quantité de mélanine dans votre peau est élevée, plus votre peau est protégée contre les ravages du soleil, et plus le hâle sera foncé. Dans certains cas, le soleil provoque une production irrégulière de mélanocytes, ce qui cause une coloration ou pigmentation irrégulière sur la peau.

Les lits de bronzage émettent des radiations d’ultraviolets, tout comme le soleil. Le rayonnement d’ultraviolets possède deux longueurs d’ondes – UVA et UVB. Les deux formes peuvent provoquer des dommages à l’ADN des cellules de notre peau. Le signe le plus visible et douloureux d’un dommage causé à la peau est le coup de soleil. C’est une douleur de courte durée mais dont les effets peuvent être de long terme. L’exposition au rayonnement ultraviolet accélère le vieillissement de votre peau en provoquant des modifications au niveau du collagène, protéine du tissu conjonctif de la peau, responsable de l’apparition des rides. Plus sérieusement, la lumière du soleil et les lits de bronzage augmentent le risque de cancer de la peau, qui peut être mortel. Ces effets peuvent se développer sur plusieurs années, par conséquent, la surexposition pendant la jeunesse peut accroitre les risques pour plus tard.

Bien que les personnes présentant un teint de peau moyen ou foncé ont une protection naturellement plus élevée que celles avec un teint plus clair, elles ne sont toutefois pas à l’abri des dommages causés par le soleil et les lits de bronzage.

Une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous rêvent de bronzage est parce que nous l’associons avec la notion de ‘’santé”. En effet, l’exposition à la lumière du soleil est indispensable à la production de vitamine D qui est excellente pour la santé, mais de courtes expositions dans nos vies quotidiennes suffisent à la production nécessaire de vitamine D. Une exposition au soleil plus longue n’augmente pas le bénéfice.

Une autre raison pour laquelle nous préférons avoir une peau bronzée est parce qu’il est plus difficile de donner à une peau pâle une apparence saine. Même la zone la plus plus infime du corps est visible par tous. Un bronzage – qu’il soit naturel ou artificiel – donne à votre peau un éclat instantané.

C’est pourquoi de plus de plus de personnes utilisent des produits de bronzage. Ils réussissent à obtenir l’effet doré d’un hâle sans s’exposer au rayonnement nocif d’ultraviolets.

Voici peut-être une option à envisager la prochaine fois que vous essayez de réserver pour un lit de bronzage?

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Un massage complet du corps ne comporte pas forcément le massage de vos zones sensibles. Vous pouvez informer le thérapeute des zones de votre corps que vous ne voulez pas faire masser.

Un massage complet du corps comporte en général le massage de vos bras, jambes, mains et pieds, cou et dos, ventre et fessier. La zone située autour de la poitrine est généralement massée mais pas les seins eux-mêmes. Vous pouvez toujours dire que vous ne voulez pas masser la région de la poitrine, du fessier ou autre. Si vous êtes vraiment incertaine, essayez de réserver d’abord un massage ”dos, cou et épaules” pour déterminer à quel point vous êtes à l’aise en ce qui concerne ces parties du corps. Si tout se passe bien, vous pourrez la prochaine fois réserver un massage complet du corps.

Il n’existe pas de définition unique du terme ”centre de thalasso”. Il existe des différents types de centre de thalasso et proposent chacun un grand nombre de traitements. Les soins traditionnels et/ou l’équipement – massage, chambres à vapeur, piscines et saunas – représentent les normes dans un centre de thalasso, et la qualité avec laquelle ils sont réalisés est un bon moyen d’évaluer celle du centre de thalasso.

Terminologie

D’autres termes – comme centre de thalasso médical, centre de thalasso dentaire – décrivent l’approche du centre de thalasso. Les termes varient selon les pays. Notre Glossaire Centre de thalasso vous aidera à les décoder.

Généralités

Traditionnellement, un centre de thalasso est fondé sur l’élément de l’eau. Les piscines, les chambres à vapeur et les saunas seront les bases des soins centre de thalasso de beaucoup d’hôtels et d’établissements centre de thalasso. Toutefois, de nos jours, il existe un grand nombre de centre de thalasso de jour qui ne possèdent pas de piscines ; la définition finale d’un centre de thalasso moderne est celle d’un endroit qui propose des soins du visage et du corps.

La plupart des centres de thalasso – quels qu’ils soient – proposent aussi des soins cosmétiques comme des manucures, et un nombre toujours croissant d’établissements proposent des thérapies comme le reiki, le massage thaïlandais ou la réflexologie. Certains proposent même des thérapies de ”mode de vie” allant du conseil de spécialiste jusqu’au relooking.

Note : notre guide  ne fait pas la liste des salons de beauté ou de coiffure du commerce qui proposent ces soins.

Les centres de thalasso urbains

Localisés dans les centre-villes, vous trouverez les centres de thalasso urbains soit dans leur propre édifice (comme Elemis à Londres) ou dans des centres commerciaux, comme le Kalmora à Plymouth. Ils proposent un éventail de soins professionnels dans des salles spécialement conçues. La présence d’équipement varie selon les établissements, depuis l’ensemble complet de bassins, de saunas, de jardins et de tépidariums jusqu’aux simples douches et vestiaires.

Au moment de choisir et de réserver une formule de traitement, appelez avant et demandez des brochures d’informations.

Les centres de thalasso bien-être

Aussi connus sous le nom de centres de thalasso holistiques, les centres de thalasso bien-être ont une approche holistique en ce qui concerne votre santé et votre bien-être. En fournissant des consultations personnalisées, ils proposent des soins du corps et du visage, les thérapies complémentaires, des conseils de régime et d’exercice physique, tous adaptés à vos besoins personnels. Localisés en ville ou à la campagne, un centre de thalasso bien-être proposera souvent une cure de soin ou des changements à long terme dans votre mode de vie. Ce type de centre de thalassothérapie est très populaire en Europe et de plus en plus en Australie et en Asie.

One Spa, situé à l’hôtel Sheraton à Edimbourg est un bon exemple de centre de thalasso bien-être de jour au Royaume-Uni ; il possède sa propre clinique de bien-être.

Certains centres de thalasso sont des empires du mode de vie sain qui sont situés dans des campagnes époustouflantes ou des régions montagneuses, sans téléphones, ni télévisions, ou autre qui risqueraient de vous distraire de votre objectif bien-être.

Pour retirer tous les bénéfices de votre séjour, soyez honnête au sujet de votre style de vie et de vos priorités durant la visite. Plus vous en direz, plus les conseils seront appropriés pour vous.

Les centres de thalasso médicaux

Comme les centres de thalasso bien-être, un centre de thalasso médical est un établissement dont l’objectif est de satisfaire les besoins de votre organisme, du point de vue physique, émotionnel et même spirituel. L’accent est mis sur le diagnostic et le traitement de vos problèmes de santé grâce à une médecine complémentaire et médicale. Choisissez avec attention votre centre de thalasso médical – consultez les recommandations des personnes et des organisations en qui vous avez confiance. Soyez ouvert en ce qui concerne les thérapies et la médecine complémentaires.

Les centres de thalasso cosmétiques

Hormis les cliniques privées, ce genre de centre de thalasso n’est pas évident à trouver au Royaume-Uni. L’idée est de combiner chirurgie esthétique et expérience dans un centre de thalasso de jour…

Pour retirer tous les bénéfices de votre séjour, assurez-vous que l’anesthésiste comprenne le concept de totale relaxation…

Les centres de thalasso dentaires

Les centres de thalasso dentaires sont moins courants au Royaume-Uni qu’aux États-Unis ; mais ils deviennent plus fréquents en Australie et en Asie du Sud-Est. Un centre de thalasso dentaire combine un soin dentaire ordinaire avec d’autres traitements de type centre de thalasso, sans doute pour le rendre moins effrayant.

Pour retirer tous les bénéfices de votre séjour, optez pour un masque de collagène qui raffermira votre peau et vos lèvres et qui unifiera le teint de votre peau.

Les centres de thalasso balnéo

Un centre de thalasso balnéo est un centre de thalasso traditionnel, situé autour de sources minérales naturelles et offrant des traitements aquatiques. Un centre de thalasso balnéos proposent plusieurs variétés de piscines et de bains, destinés à vous rafraichir,vous détendre et vous rétablir. Un centre de thalasso balnéo vous proposera aussi en général une variété de traitements centre de thalasso. Quelques exemples de ce genre de centre de thalasso au Royaume-Uni : le Royal Crescent Hotel à Bath et le Droitwich Centre de thalasso.

Pour retirer tous les bénéfices de votre séjour, assurez-vous de passer autant de temps que possible d’une piscine à une autre, à vous asseoir sous les douches et près des jets d’hydrothérapie. C’est un vrai plaisir.

Les salons spa

Ce n’est pas vraiment un centre de thalasso. Certains salons de beauté ou de coiffure proposent aussi des traitements centre de thalasso. Certains sont sans aucun doute très bons, mais ils sont probablement dérèglementés ; assurez-vous alors de l’endroit où vous vous rendez. Si vous trouvez un bon établissement, cela peut être un moyen pratique et économique de suivre une cure de soins comme un massage et un masque de beauté.

Envisagez de vous rendre dans un centre de thalasso dans le but d’avoir des soins de beauté et un relooking. Vous pourrez toujours vous faire coiffer et maquiller ou vous faire épiler les sourcils, ou avoir une pédicure et peut-être une petite nage relaxante auparavant.

Les centres de thalasso pour retraités

C’est un établissement situé en zone rurale ou montagneuse, bien que vous pourrez trouver des endroits en ville décrits comme un sanctuaire urbain.

Une centre de thalasso pour retraités est un endroit dédié à l’expérience centre de thalasso et a pour objectif de vous relaxer, où que vous soyez, dans le milieu naturel ou dans votre lit confortable, avec une nourriture délicieuse, un service amical et une grande qualité des installations et des traitements : une centre de thalasso pour retraités est l’endroit idéal pour y passer quelques jours ou quelques mois. Une centre de thalasso pour retraités peut vous aider de plusieurs manières – pour votre beauté, la forme, la nutrition et même pour votre santé émotionnel,en vous proposant toutes sortes de soins, depuis les manucures au séances de yoga en passant par le Tui Na (un massage médical chinois.

De nombreuses centres de thalasso pour retraités thématisent leur approche et peuvent se focaliser sur un genre particulier d’approche ou de philosophie, comme l’Ayurveda. D’autres sont plus générales dans leur approche.

Certains établissements proposeront aussi de la méditation, du yoga ou d’autres ateliers et cures de courte durée que vous pouvez suivre sur place et emporter chez vous à votre départ.

Quelques bonnes retraites centres de thalasso : Stobo Castle en Écosse ou le Charlton House à Somerset.

Pour retirer tous les bénéfices de votre séjour, faites ce dont vous avez envie :marcher pendant quatre heures dans le milieu naturel environnant l’établissement avant le déjeuner, manger seul ou utiliser toutes les moyens possibles pour soulager la tension et le stress.

Les clubs spa

C’est un club de fitness ou de santé qui comprend des installations centre de thalasso. Ils peuvent être accessibles pour les membres ou selon les règles d’un centre de thalasso de jour, où vous payez un supplément pur utiliser les installations du club. Ils peuvent également être compris avec votre traitement.

Un de nos clubs favoris est le Cowshed au club Escape Club à Edimbourg. Rien que la piscine oxygénée en acier inoxydable et en ardoise en vaut le détour. Dans de nombreux clubs de santé centre de thalasso, vous pouvez payer un supplément en plus de votre traitement pour vous permettre de profiter de l’équipement du club pour toute ou partie de la journée – de cette façon, vous pouvez faire de la relaxation et des exercices physiques et passez la journée à nager, prendre des bains de vapeur, vous reposer ou faire du sport.

L’aérobic est un cours de gymnastique en musique ; il est dirigé par un moniteur qualifié qui vous dicte différents mouvements élaborés destinés à augmenter votre rythme cardiaque, accélérer votre circulation sanguine et dynamiser l’apport en oxygène. Souvent, le cours comprend également quelques exercices anaérobiques.

Quels sont les bienfaits de l’aérobic ?

Un bon cours, s’il est suivi régulièrement, comporte de nombreux avantages. Il :

•    renforce le système cardiaque et respiratoire en intensifiant leur activité. Une pratique régulière peut aider à baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol.

•    stimule la circulation sanguine et lymphatique et donc renforce le système immunitaire

•    brûle des calories et aide à réduire la masse graisseuse

•    élève le taux de sérotonine, incite le cerveau à produire de l’endorphine, ce qui vous apporte la sensation de « planer » et réduit le stress

•    muscle votre corps, ce qui permet de réduire le risque de blessure

•    tonifie et galbe votre corps

Avant d’essayer

L’important est de savoir choisir un sport qui convient à votre condition physique. En général, l’aérobic propose des cours pour débutants, intermédiaires et confirmés.

À quel moment de la journée pratiquer l’aérobic ? Il n’y a pas de précautions particulières à prendre. Vous pouvez faire votre séance puis retourner travailler immédiatement. Prévoyez juste le temps de prendre une douche, car l’aérobic fait beaucoup transpirer ; vous voudrez sûrement vous laver les cheveux. Votre maquillage pourrait également en pâtir, il est donc préférable de vous démaquiller avant le début du cours, pour laisser votre peau respirer, et de vous remaquiller ensuite.

Les vêtements : il faut porter des tissus qui laissent respirer la peau et offrent une grande liberté de mouvement. Nous avons tous l’image du body en lycra de Jane Fonda, mais pour nous, pauvres mortels, un caleçon, un jogging léger, un tee-shirt et des baskets feront l’affaire. Les chaussettes absorbantes sont conseillées.

Combien de temps dure un cours ? Généralement, entre quarante-cinq minutes et une heure.

Précautions

L’aérobic est déconseillé en cas de :

•    problèmes respiratoires ou cardiovasculaires, qu’ils soient récents ou non

•    problèmes d’articulations

•    opération chirurgicale récente, si vous êtes sujet(te) aux blessures ou si vous êtes en convalescence

Consultez votre médecin si :

•    vous avez un problème d’ordre médical ou si vous suivez un traitement

Si vous êtes ou pensez pouvoir être enceinte, vous devriez vous contenter de cours d’aérobic modérés ; vous trouverez sûrement des cours réservés aux futures mamans, où un moniteur spécialisé vous dictera les mouvements appropriés.

Si un exercice est douloureux ou gênant pour une raison ou pour une autre, arrêtez-vous.

À quoi s’attendre ?

Les exercices d’aérobic font travailler tout votre corps : course sur place, sauts en croix, pas en avant, tours sur soi-même, étirements et abdominaux.

Un bon moniteur organise les exercices en fonction de leur intensité, en commençant par des échauffements tels que les étirements, la course douce et le step. Puis viennent les exercices plus intenses qui permettent de brûler des calories ; vous serez essoufflé(e) et sentirez votre cœur battre rapidement.

Le moniteur doit ensuite « baisser la cadence » pour faire redescendre votre rythme cardiaque en douceur. De nos jours, certains cours empruntent des exercices au yoga, et proposent quelques minutes de relaxation ou de méditation supervisée afin de quitter le cours calme et détendu(e).

Il faut vous attendre à des enchaînements relativement complexes ; le jargon employé par certains moniteurs peut également vous être étranger. Si vous n’êtes pas attentif(ve) et que vous regardez par la fenêtre ce qu’il se passe dehors, vous pourriez vous retrouver avec quelqu’un qui vous « cep de vigne ». Si vous n’arrivez pas à suivre la cadence, à sauter aussi haut que les autres ou si vous restez immobile alors que vous devriez être en train de faire le« step du diamant », ne soyez pas embarrassé(e). Vous vous accommoderez vite, essayez donc de voir le côté cocasse de vos lacunes. Pensez à votre taux de sérotonine.

Les différentes sortes d’aérobic

Il n’y a pas que le niveau qui varie d’un cours à l’autre : il existe différentes variantes de l’aérobic. À vous de trouver celle qui vous attire et vous convient !

Le HIA (High Impact Aerobic) ou Aérobic intense : une variante très sportive et qui vous fait décoller : on bondit, on sautille et on court. Petites natures s’abstenir : le rythme est frénétique. Il s’agit plus d’un cours de perfectionnement pour les avertis qu’un cours de découverte, car il faut être sportif pour tenir la cadence. Il peut être assez violent pour les articulations ; à éviter donc si vous présentez des faiblesses à ce niveau. Comme ce sport est intense, il vous fait produire beaucoup d’endorphines et de sérotonine et donc, après la séance, vous vous sentirez revigoré(e) et heureux(se). De plus, votre sommeil sera de plomb. Que du positif, donc.

Le LIA (Low Impact Aerobic) ou Aérobic modéré : il se concentre sur les exercices au sol, les étirements et les mouvements qui permettent de toujours garder au moins un pied sur terre ! Il reste un bon entraînement, mais se veut moins intense et moins violent pour les articulations. Il est conseillé :

•    aux femmes enceintes

•    aux gens plus âgés

•    aux personnes en surpoids

•    à ceux qui souffrent de problèmes articulatoires et autres faiblesses

•    à ceux qui sont en convalescence

Pour les femmes enceintes : il renforce le système cardiovasculaire et l’appareil respiratoire tout en tonifiant votre corps. Tant que vous vous gardez d’effectuer les exercices les plus violents (pied en l’air, sauts, taper du pied par terre ; pour ménager vos articulations, veillez à toujours garder un pied au sol), vous devriez pouvoir poursuivre l’entraînement pendant une grande partie de votre grossesse.

Bien qu’il existe des vidéos qui vous permettraient de rester bien confortablement chez vous, les cours réservés aux femmes enceintes restent le meilleur choix. En plus de rencontrer d’autres femmes enceintes, vous bénéficierez des conseils d’un professionnel qui sait ce qui est bon pour vous et votre bébé. Beaucoup de centres de loisirs proposent des cours d’exercices prénataux. Si vous êtes déjà inscrite dans un cours d’aérobic, signalez votre grossesse au moniteur, afin qu’elle vous explique comment adapter certains exercices qui pourraient être trop intenses ou risqués pour vous.

Le Yoga pourrait également vous convenir, en particulier durant les dernières semaines de grossesse ; les exercices de respiration que vous y apprendrez pourront vous servir lors de l’accouchement.

Le Body Fitness : il s’agit d’exercices de fitness intenses, mais sans sauts qui tonifient, galbent et musclent votre corps. Le Body Fitness peut également comprendre des exercices de musculation pure. Le cours se concentre souvent sur certaines parties du corps comme les « abdos fessiers ».

Le Body Combat : c’est un dérivé de l’aérobic qui allie aux enchaînements certains coups de pied et autres techniques des arts martiaux, mais sans viser qui que ce soit. Il se peut que le cours comprenne aussi quelques exercices de musculation.

Le Step : c’est la fusion entre le LIA ou Aérobic modéré et le Body Fitness. Il nécessite un accessoire, le « Step », une petite marche individuelle ; cette plateforme surélevée intensifie les mouvements et donc la musculation du bas du corps. Il est donc parfait pour muscler les jambes, le dos et le bassin ; il favorise aussi la coordination.

Une étude récente prouve que la pratique du Step permet de renforcer l’ossature.

Vous trouverez sûrement tout l’équipement nécessaire dans votre club de remise en forme, y compris le step. Il en existe de différentes tailles : la hauteur de la marche dépend de votre forme et des buts que vous vous êtes fixés !

Au cours des différentes phases du cours (de l’échauffement jusqu’aux exercices de récupération), vous utiliserez probablement le step. Votre moniteur vous apprendra les bons gestes ; par exemple, il faut toujours monter ou descendre du step en posant son pied bien à plat et gardant le dos droit.

Attendez-vous à ce qu’une période d’adaptation soit nécessaire pour le step. Au début, il se peut que vous ayez l’impression d’essayer de vous tapoter la tête tout en vous caressant le ventre ; mais persistez. Les cours peuvent être durs et vous le sentirez passer (vous voyez ce que nous voulons dire, n’est-ce pas ?). Les résultats ne se feront pas attendre.

La Danse aérobic : à mi-chemin entre le LIA et le HIA, la danse aérobic propose différentes variantes : le gym jazz, l’aréo-pop et même le hip-hopic (sans rire). Très divertissants, ces cours sont un bon moyen de sculpter son corps.

Les mouvements de la Danse aérobic dépendent pour beaucoup du style de danse qui l’inspire (peut-être le ballet, la danse du ventre ou le bhangra). Ceci dit, les exercices ressembleront plus à des variations de danse sur fond d’aérobic que l’inverse. Le cours reste divisé en plusieurs phases : l’échauffement, l’exercice à proprement parler et la récupération.

Le Body Pump : c’est un des cours de marque déposée qui existent ; ils se déroulent tous exactement de la même manière et proposent rigoureusement les mêmes exercices à travers le monde entier.

Après

Un bon cours vous redonnera de l’énergie (même si vous vous sentez épuisé(e)). Ne laissez pas cette sensation merveilleuse de planer vous faire oublier que vous aurez beaucoup transpiré ; prenez une bonne douche où allez nager après la séance.

Si c’est votre premier cours, vous serez sûrement courbaturé(e) dans les jours qui suivent. Ceci est dû au fait que vous aurez fait travailler des muscles jusque-là inactifs ; cela passera.

Il s’agit d’effectuer des pressions sur des points précis des mains et des pieds qui correspondent aux différents organes, glandes, tissus et muscle du corps humain.

Tout le monde connaît le réflexe rotulien : un médecin donne un coup léger en dessous du genou et la jambe se lève. Une action sur une zone du corps humain peut entraîner une réaction sur une autre partie du corps.

La réflexologie applique ce principe à l’ensemble du corps. Les points de pression qui se situent sur les pieds et les mains permettent de traiter d’autres organes du corps humain.

Les autres principes qui régissent la réflexologie sont similaires à ceux de l’acupuncture et de certains types de massage : le fait que le corps soit parcouru par des chemins d’énergie ou de « qi » ; la douleur et le mal-être sont le résultat d’un nœud énergétique. Les pressions effectuées le long de ces chemins permettent de les stimuler ou de leur envoyer un message, afin que l’énergie circule à nouveau librement.

Cela rétablit l’équilibre et la santé, et la sensation de bien-être réapparaît. En outre, le corps est encouragé à se soigner de lui-même.

Quels sont les bienfaits de la réflexologie ?

Certains vont chez un reflexologue comme on va chez un masseur, pour améliorer leur état de santé et se détendre. Mais la réflexologie est un traitement bien plus complet et qui peut soulager bien d’autres maux, du nerf coincé à la dépression.

Les docteurs la recommande en cas de :

•    mal de dos ou douleurs musculaires

•    blessures dues au sport

•    stress

•    angoisse et dépression

•    troubles du sommeil et de l’appétit

•    mauvaise circulation

•    syndrome de l’intestin irritable.

•    migraine

•    syndromes prémenstruels

•    symptômes de ménopause

•    difficultés respiratoires telles que l’asthme

Avant d’essayer

Il n’y a pas de tenue particulière à adopter, car le traitement se concentre sur les mains et les pieds. Par politesse, veillez à ce que vos pieds soient propres et ne sentent pas !

Précautions

Signalez à votre thérapeute :

•    toute condition médicale ou traitement en cours

•    une éventuelle grossesse

•    une opération chirurgicale récente

•    toute blessure susceptible de modifier le traitement (comme une fracture de la cheville récente)

Car ses conditions peuvent nécessiter une adaptation du traitement.

À quoi s’attendre ?

La première visite débutera par un questionnaire concernant votre style de vie et votre état de santé.

Il ne s’agit pas d’un massage des pieds. S’il arrive que le reflexologue masse les pieds du patient en début de séance, c’est simplement pour l’aider à se détendre. Le traitement consiste en des pressions effectuées sur des points précis du pied.

Cette technique peut paraître étrange au premier abord ; elle peut également être éprouvante. Imaginez qu’une douleur à l’épaule qui vous gêne depuis des années soit finalement envolée en quelques secondes, simplement grâce à une pression effectuée sur la plante de votre pied ! Les tensions et les douleurs peuvent disparaître très rapidement.

Une séance dure environ une heure ; un seul rendez-vous peut déjà vous apporter beaucoup, mais vous pouvez entreprendre une cure.

Le bon tuyau !

Cela peut paraître grossier, mais lavez-vous les pieds avant de vous rendre à votre rendez-vous. Ni vous ni le thérapeute ne pourrez vous concentrer si vous avez du mal à respirer !

Après

Vous vous sentirez sûrement détendu(e) ; vous aurez peut-être envie de dormir ou de prendre un bon bain pour savourer et prolonger la sensation de bien-être. Selon le traitement que vous recevez, vous pouvez également vous sentir revigoré(e). Certains ont envie de pleurer à cause du relâchement des tensions accumulées.

On ne peut pas prévoir quelle sera votre réaction, mais de manière générale, vous vous sentirez bien mieux après qu’avant. Comme pour les autres traitements, il vaut mieux ne rien prévoir de trop prenant après la séance. Vous ne ferez pas bonne impression si vous vous balancez sur votre chaise en fredonnant pendant votre réunion sur les quotas de vente de l’année.

Si possible, prenez rendez-vous pendant votre temps libre ou en fin de journée.

Les différents types de réflexologie

Il en existe un grand nombre. Les principales formes sont :

•    la réflexologie classique

•    la réflexologie plantaire

•    la thérapie zonale

•    le VRT ou réflexologie verticale

•    la thérapie méridienne

•    la réflexologie des cinq éléments

•    la technique de Morell

C’est écrit dessus : un massage qui agit sur les couches les plus profondes des muscles.

Il est semblable au massage suédois, à la différence près que les mouvements et les pressions du thérapeute se font plus lents et plus fermes, et qu’ils suivent ou traversent les fibres musculaires et les tendons.

Le terme est passe-partout ; il regroupe plusieurs thérapies différentes utilisées par les physiothérapeutes, chiropracteurs et autres.

Le massage des tissus profonds se retrouve dans la plupart des formes de massage :

•    le massage suédois

•    le massage thaïlandais

•    le massage sportif

•    le drainage lymphatique

Il est particulièrement efficace pour ceux qui souffrent de douleurs musculaires.

Voici quelques-uns des principaux courants de traitements profonds que vous ne connaissez peut-être pas :

La ventouse

La démonstration a été remarquablement menée par Gwyneth Paltrow dans une robe dos nu. C’est une pratique ancestrale chinoise qui consiste à poser des coupes de verre chauffées à blanc sur la peau. La succion que cela entraîne draine les excès de fluide et de toxines des tissus musculaires, stimule le système nerveux et l’afflux de sang dans les muscles et la peau. Les effets immédiats sont quelque peu inquiétants (la pauvre Gwyneth) mais ce traitement est très relaxant.

La friction transversale

Elle traite les tensions musculaires chroniques en massant les tissus de manière transversale.
La myothérapie

Il s’agit d’appliquer des pressions sur des points-clés afin de bloquer puis libérer la circulation sanguine sur une certaine partie du corps afin de renouveler le sang. Cela paraît bizarre, et ça fait bizarre ; lorsque le sang retourne dans la zone traitée, on réalise à quel point la circulation est forte et on a une impression de chaleur et de force accrues. Il s’agit de relancer la circulation sanguine et l’apport d’oxygène. C’est une des techniques du massage thaïlandais.
Le massage balinais et le massage indonésien

Ils comprennent des techniques de massage des tissus profonds qui agissent sur les myofasciaux ; plusieurs techniques sont combinées, comme la réflexologie plantaire, l’accupression ou l’aromathérapie. Ils sont particulièrement efficaces pour guérir les blessures dues au sport.

Le relâchement myofascial

Le fascial est un tissu dur qui entoure les muscles, les os, les organes, les nerfs et les vaisseaux sanguins. Le relâchement myofascial consiste en des étirements qui libèrent les tensions et donc les douleurs profondes. Il peut être utilisé par les physiothérapeutes pour soigner les tissus conjonctifs. On l’appelle aussi « massage des tissus conjonctifs ».

Quels sont les bienfaits du massage des tissus profonds ?

Il détend et assainit les muscles, stimule la circulation sanguine et donc l’apport en oxygène à travers tout le corps. Il élimine les toxines accumulées dans les muscles très tendus et douloureux, ce qui permet de les renforcer tout en les soignant.

Il est souvent utilisé dans le cadre d’une rééducation, car il réalimente des zones qui ne sont plus suffisamment sollicitées, libère des tensions chroniques et peuvent limiter l’apparition de cicatrices et la formation de nœuds dans les muscles.

Avant d’essayer

Le but n’est pas de vous détendre ; il s’agit de s’attaquer à des problèmes musculaires précis. Vous ne vous envolerez pas vers un jardin d’harmonie et de sérénité, donc vous pouvez retourner au travail, conduire ou sortir sans crainte de gâcher une sensation de détente absolue !

Précautions

Signalez à votre thérapeute :

•    une éventuelle grossesse

•    si vous avez eu des problèmes respiratoires ou cardiaques

•    des problèmes d’articulations

•    des allergies

•    une opération chirurgicale, une blessure récente ou un risque de blessure

•    toute condition médicale ou traitement en cours

car ces conditions peuvent influer sur les techniques de massage ou les zones à traiter.

Le massage relaxant des tissus profonds est déconseillé à ceux qui souffrent de troubles mentaux graves.

Évitez les repas lourds et l’alcool avant la séance. Buvez beaucoup d’eau.

À quoi s’attendre ?

Un docteur ou un spécialiste vous a peut-être conseillé un massage des tissus profonds. Comme il s’applique à des problèmes spécifiques, vous avez sûrement déjà une idée de ce qui va se passer. Si vous avez pris la décision seul (e), donnez à votre masseur autant de renseignements que possible.

Le thérapeute vous posera des questions sur vos problèmes particuliers, sur l’évolution d’une blessure ou d’une douleur, votre style de vie, les exercices que vous faites, votre régime alimentaire, etc. afin de bien cibler vos besoins.

Selon votre état de santé et le centre dans lequel vous vous rendez, vous devrez porter des vêtements larges et confortables ou vous couvrir avec une serviette. Il se peut que le masseur utilise des huiles, mais il ne s’agit pas d’aromathérapie. Ne vous attendez pas à une lumière tamisée et une musique douce en fond.

La durée dépend de vos besoins. Une séance dépasse rarement une heure, et une cure comprend en général six séances espacées sur quelques semaines ou quelques mois, sauf si vous êtes un sportif professionnel.

Le bon tuyau !

Allez au sauna avant et/ou après la séance ; cela chauffera et détendra vos muscles et décuplera l’efficacité du massage.

Après

Vous aurez peut-être un peu mal et serez sûrement fatigué(e) ; prévoyez donc du temps libre pour récupérer. Posez-vous, allongez-vous ou prenez une douche. Les sensations désagréables devraient disparaître en quelques heures.
Continuez à boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines dans les muscles.

C’est une salle ou un ensemble de salles dans lesquelles on trouve différents appareils et accessoires destinés à se muscler et sculpter son corps. Un entraînement complet sera sûrement composé d’exercices d’aérobic et d’anaérobie effectués à l’aide de différentes machines. Des tapis de course aux matelas de yoga, l’équipement fourni est très varié et vous permet de cibler vos besoins.

Quels sont les bienfaits des salles de sport ?

Leur but est de cibler les différentes parties du corps que vous souhaitez travailler. N’importe lequel des exercices d’aérobic accélérera votre rythme cardiaque et améliorera votre forme physique. En découlent une plus belle peau, des muscles mieux dessinés et une plus belle silhouette.

Les équipements de remise en forme

Vélos, tapis de course, simulateurs de ski de fond et rameurs accéléreront votre rythme cardiaque et stimuleront votre circulation. Donc tout en brûlant vos graisses, vous améliorerez votre grain de peau et augmenterez votre taux d’endorphine. Vous serez peut-être éreinté(e) après votre séance, mais vous serez heureux(se) et détendu(e). C’est biologique !

Les marques, les catégories, le nombre et la qualité des équipements varient suivant les salles de sport. Voici les appareils susceptibles d’être présents dans toutes les salles :

Le vélo : l’appareil idéal pour débuter. Pour le reconnaître, c’est simple : il ressemble beaucoup à un vélo ! Il existe différents programmes qui permettent d’intensifier progressivement l’exercice. Les modèles diffèrent, mais pour la plupart, un cadran permet de régler la résistance du pédalier. Chaque programme imite le décor qu’il désigne : vous pouvez rouler sur du plat, grimper une petite colline ou franchir des terrains plus corsés ! Le cadran peut être numéroté : la difficulté augmente alors avec les chiffres. Certains modèles disposent d’un écran qui vous montre les bosses et les collines que vous avez franchies.

Vous pouvez également participer à un cours de vélo statique. Un professeur encadre un groupe et tout le monde pédale ensemble. Ces cours se valent tous et sont parfois divisés en groupes de débutants, intermédiaires et confirmés. Tous sont des marques déposées :

•    les cours Keiser : Keiser est simplement le nom d’une marque de vélos

•    Spin, cous proposés par la marque Nike

•    Cycle Reebok

Cette forme d’exercice est accessible et familière à tous ceux qui savent faire du vélo. Le vélo augmente le rythme cardiaque et constitue un bon échauffement avant de vous attaquer aux autres appareils. Si vous souffrez de problèmes de genoux, vous pourriez trouver les programmes les plus élevés un peu trop difficiles.

Le simulateur de ski de fond : c’est un entraînement difficile, mais très efficace. Comme son nom l’indique, ces appareils reproduisent les mouvements du ski de fond. Ils sont très efficaces pour stimuler le système cardiovasculaire et muscler les cuisses et le ventre. Si vous faites du ski régulièrement, il se peut que vous trouviez les mouvements bizarres. Mais persévérez et vous vous y ferez vite. Les exercices peuvent être un peu violents pour les genoux ; demandez conseil au personnel de la salle.

Les rameurs : il est de notoriété publique que les rameurs offrent l’entraînement le plus complet et le plus efficace. Il fait brûler les calories et fait travailler le haut et le bas du corps ; il permet de muscler la quasi-totalité des muscles : ceux des cuisses, des bras, les fessiers et les dorsaux. Vous pouvez l’utiliser 20 minutes par jour en augmentant progressivement la vitesse. Puis essayer de maintenir une vitesse régulière pendant 10 minutes avant de ralentir progressivement. Cet exercice reste sûr et ne met pas trop les articulations à l’épreuve.

Le tapis de course : la marche rapide et la course sont deux bons moyens de brûler des calories et d’améliorer votre forme physique. Il agit comme un tapis roulant : plus il défile vite, plus vous devez courir vite. La course peut vous permettre de brûler entre 500 et 700 calories par heure, mais ne serait-ce que cinq ou dix minutes vous feront déjà du bien. Comme pour les autres équipements, un bon tapis de course offre différents programmes pour trouver le type et la difficulté d’exercice qui vous convient.

Les appareils de musculation

Ces équipements ont pour but de sculpter votre corps. Toutes les bonnes salles en ont. Il est important que vous sachiez vous servir convenablement de ces appareils. Ils sont très efficaces, mais si vous vous en servez mal, vous risquez de vous blesser.  À utiliser avec précaution. Demandez conseil ou faites vous aider en cas de doute ; évitez de faire un entraînement seul. Si vous avez un problème, il faut que quelqu’un soit à proximité pour vous aider.

Si vous les utilisez raisonnablement, ces appareils vous permettent de sculpter le corps et constituent un entraînement complet pour l’ensemble du corps.

Le ballon de gymnastique : développé par un thérapeute en Suisse, il est entre autres utilisé dans le cadre d’une rééducation après une blessure due au sport ainsi que pour ceux qui souffrent de troubles neurologiques. On l’appelle aussi « ballon d’exercice », « ballon de stabilité » ou « médecine ball ». C’est un objet récent et encore méconnu, mais il n’est pas cher, sans risque et prend peu de place. Il est aussi facile d’utilisation, multifonction, et on peut le trouver dans toutes les salles de sport ! C’est une grosse bulle de caoutchouc luisante et de couleur vive. Très bénéfique, il existe dans différentes tailles ; chaque diamètre correspond à une certaine carrure et à un certain type d’exercices.

On peut l’utiliser de différentes manières : en le faisant rebondir pour un entraînement d’aérobic, ou en s’en servant pour muscler une zone précise du corps. La technique peut vous être enseignée à domicile ou dans des cours. Si l’on s’en sert bien, il amortit les chocs et assure l’efficacité de vos mouvements.

Il améliore votre posture, développe vos muscles et votre coordination. C’est aussi très amusant.

Les appareils à charge guidée : il s’agit de tous les appareils qui musclent votre corps en intensifiant simplement votre effort physique : ils offrent une résistance. Il en existe de différentes sortes, mais elles ressemblent toutes à des insectes métalliques étranges. Leur utilisation n’est pas évidente, mais il devrait y avoir des instructions à disposition.

S’il n’y en a pas, demandez conseil. Il faut s’asseoir sur, dans ou sous certaines de ces machines, s’allonger sur d’autres ou encore se tenir debout à côté d’elles. Il faudra tirer ou pousser quelque chose auquel des poids seront attachés. Vous pourrez varier la charge. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous ajouterez des poids et ferez moins de séries d’exercices ; si vous souhaitez tonifier votre corps, vous allégerez la charge, mais augmenterez le nombre de séries.

Vous pouvez effectuer une série de dix mouvements, récupérer, refaire une série de dix puis vous reposer à nouveau. Si vous vous rendez dans la salle de sport d’un club de vacances, évitez de vous servir de ces appareils si vous n’avez pas au préalable décidé d’un programme avec un moniteur de votre salle habituelle. Vous pouvez tout à fait profiter de l’opportunité pour demander à un professionnel de vous concocter un programme de remise en forme que vous pourriez continuer en rentrant de vacances.

Les poids : ils ne sont reliés à aucune machine. Il s’agit des haltères et autres accessoires que vous pouvez utiliser en salle de sport, à la maison ou dans la rue ! Il y en a de toutes les tailles et de tous les poids et ils peuvent accompagner de nombreux exercices. Les petits poids peuvent être accrochés aux chevilles pour décupler les effets d’une marche soutenue ; certains les mettent pour courir, toujours pour amplifier le résultat de l’entraînement.

Vous pouvez aussi les porter pour offrir une résistance à des mouvements simples, comme le ferait un appareil à charge guidée. Vous pouvez ainsi muscler plus rapidement vos biceps, triceps, mollets, abdos, etc.…

Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, optez pour des charges plus lourdes et des mouvements réguliers ; faites moins de séries d’affilée. Si votre but est de tonifier vos muscles et galber votre silhouette, choisissez des poids moins lourds, mais augmentez le nombre de séries ; vous pouvez par exemple effectuer des séries de dix mouvements ; récupérez entre chaque série.

Vous pouvez combiner les poids et le ballon de gymnastique. Durant les cours de ballon, il est probable que vous utilisiez également des poids.

Avant d’essayer

La plupart des spas disposent d’une salle de sport en libre accès.

Lorsque vous vous inscrirez dans une salle de sport, vous aurez certainement droit à une visite guidée durant laquelle un membre du club vous présentera les différents appareils; il établira peut-être un programme adapté à votre constitution et à vos attentes. Ce programme sera révisé toutes les quatre à six semaines.

Si vous n’avez jamais mis les pieds dans une salle de sport, ou si vous n’y êtes pas allé depuis longtemps, peut-être que les équipements vous paraîtront compliqués. Il arrive qu’on ne sache pas par où commencer, ou qu’on ignore la fonction de certains d’entre eux. Vous pourriez vous blesser en utilisant mal ou trop longtemps les appareils ou si vous ne prenez pas le temps de vous échauffer correctement.

Les salles de sport d’un spa sont libres d’accès ; vous n’irez peut-être qu’une fois et il se peut qu’il n’y ait personne pour vous encadrer. Mais même si vous allez régulièrement dans une salle de sport, il se peut que vous ne trouviez pas dans un spa les machines auxquelles vous êtes habitué(e), ou que l’équipement diffère et que vous ne sachiez pas vous en servir.

Il est donc important que vous ayez des connaissances de base qui vous permettent de reconnaître les appareils et de savoir ce à quoi ils servent, pour que personne ne s’aperçoive que vous êtes novice !

Précautions

Laissez au moins une demi-heure entre la fin du repas et le début de la séance de musculation. L’alcool est banni avant le sport.

Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le sport, pour ne pas vous déshydrater.

Demandez conseil et soyez vigilant(e) si :

•    vous êtes ou pourriez être enceinte

•    vous êtes malade ou suivez un traitement

•    vous avez récemment subi une opération ou si vous vous êtes blessé(e) il y peu de temps

•    vous avez de la fièvre ou une infection

•    vous avez des problèmes cardiaques ou circulatoires

Car ces conditions peuvent modifier le programme conçu pour vous.

À quoi s’attendre ?

Les salles varient énormément les unes des autres. Certaines sont jeunes et branchées, et les cours y sont distillés au rythme du « gangster rap » ; d’autres clubs proposent une ambiance plus calme et moins intimidante pour ceux qui préfèrent les quatuors à cordes. N’abandonnez pas uniquement parce que vous avez fait une mauvaise expérience.

Les salles de spa sont beaucoup plus neutres, car elles sont fréquentées par des gens de styles différents. Hommes et femmes, jeunes et seniors partagent le même environnement. Les Monsieurs Muscles se font rares dans les spas, donc vous avez moins à craindre de vous retrouver au beau milieu du casting de Fame. De plus, elles sont rarement surpeuplées et constituent donc un environnement plus calme.

Pour ceux qui trouvent les exercices ennuyeux, sachez que les équipements récents vous permettent de brancher votre télé portative ou votre lecteur CD. Vous pouvez écouter votre musique préférée ou les infos tout en vous musclant.

Le bon tuyau !

Si vous êtes timide ou mal à l’aise à l’idée de vous rendre dans une salle de sport, prenez rendez-vous dans la salle d’un spa. Vous n’aurez pas à revoir le moniteur ou les autres clients, mais vous pourrez y trouver les conseils dont vous avez besoin.

Le règlement

•    Demandez toujours conseil à un professionnel avant d’utiliser un équipement que vous ne connaissez pas, ou si vous ne savez pas comment allumer ou éteindre une machine. N’hésitez pas à poser des questions.

•    Vous pourriez vous faire plus de mal que de bien en utilisant un équipement à mauvais escient ou en voulant en faire trop. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, ARRÊTEZ-VOUS.

•    Vous devez vous échauffer avant de travailler avec des poids : commencez par des exercices cardiovasculaires, d’aérobic ou des exercices de fitness.

•    À la fin de votre séance, refroidissez vos muscles en douceur : étirez-vous, nagez doucement, marchez ou faites un peu de vélo.

•    Lisez toujours les recommandations figurant sur les appareils. Une salle de sport ou un spa digne de ce nom veilleront à ce que les informations nécessaires soient facilement accessibles.

Les différentes salles de sport

Il s’agit en fait de différents styles qui définissent la clientèle visée. Il existe des salles réservées aux femmes ou aux hommes ; certaines sont pensées pour les boxeurs ou pour d’autres sportifs. Les salles de sport n’offrent parfois que très peu d’assistance alors que d’autres proposent toute une gamme de bilans de santé, des cours de différents niveaux ou un entraîneur particulier. Dans toutes, le personnel se doit de présenter les équipements aux nouveaux venus.

L’odorat est un sens primordial, qui peut s’allier à la mémoire : certaines odeurs rappellent un évènement, une personne ou un lieu précis. Elles peuvent même vous remémorer les émotions liées à ces souvenirs, car l’odorat active la mémoire émotionnelle.

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles chauffées qui stimulent l’odorat et accroissent la sensation de bien-être. Elles sont appliquées en massage, diluées dans des bains ou mélangées avec d’autres huiles et diffusées avec de la vapeur pour inhalation.

Les huiles essentielles qui sont utilisées sont fortes ; elles sont faites à base de plantes : arbustes, fleurs, écorces, peaux, résines, herbes, fruits, racines, arbres, pétales, tiges ou graines. Les quantités nécessaires sont infimes et elles sont incorporées à d’autres huiles (telles que l’huile de pépins de raisin) avant d’être appliquées sur le corps.

Les plus fréquemment utilisées sont les huiles essentielles de camomille, de lavande, de romarin et d’arbre à thé.

Les vertus médicinales des huiles essentielles sont à la base de leur succès. Mais elles sont également au cœur des débats chez les sceptiques. Il n’existe aucune preuve des qualités curatives des huiles essentielles, mais beaucoup y croient. On ne peut pas vérifier scientifiquement les effets de ces huiles sur la santé émotionnelle, physique ou mentale, mais chacun y va de sa petite histoire pour prouver leur efficacité.

Quels sont les bienfaits des huiles essentielles ?

Le principe de base de l’aromathérapie est que l’odeur que les huiles dégagent active le système limbique (la partie du cerveau qui semble liée aux émotions). C’est pourquoi une séance peut influer sur votre humeur et vous aider à vous détendre. Le massage permet de mieux faire pénétrer les huiles dans la peau ; dans le même temps, les huiles décuplent les effets curatifs des massages.

L’aromathérapie peut :

•    diminuer le stress ; on l’utilise sur des patients atteints de démence pour soulager leur détresse.

•    régler les troubles du sommeil, qu’il s’agisse d’insomnie ou d’hypersomnie

•    libérer des tensions

•    soulager des douleurs musculaires et de la fatigue

•    améliorer l’élasticité

•    lutter contre les douleurs chroniques

•    améliorer le grain de peau

•    favoriser la concentration

•    apaiser les esprits échauffés.

La sensation de bien-être qu’elle apporte peut s’avérer de courte durée, mais l’aromathérapie diminue l’anxiété. Les avis sont partagés : certains pensent qu’elle ne fait qu’accroître les bienfaits du massage.

Avant d’essayer

La qualité de l’aromathérapie disponible sur le marché peut varier. Si vous souhaitez vous rendre chez un thérapeute privé, optez de préférence pour quelqu’un de qualifié. Un bon spa vous donnera toutes les informations nécessaires sur ses thérapeutes.

Les huiles essentielles sont très concentrées ; si vous avez le moindre doute quant à votre passé médical, ou le moindre problème de peau, d’allergie ou autres, contactez le centre au préalable.

Ce que vous devez porter dépend du traitement que vous avez choisi ; les huiles peuvent tâcher, pensez donc à mettre de vieux habits.

Précautions

Certaines huiles sont à éviter durant ou la grossesse ou en cas de :

•    épilepsie

•    tension artérielle élevée

•    hypoglycémie

•    problèmes rénaux

•    opération récente

•    phlébite, qu’elle soit récente ou non

Certains traitements peuvent également être altérés par les huiles essentielles : les antibiotiques, antihistaminiques, les sédatifs et les traitements antiépileptiques. Parlez-en avec votre thérapeute.

Certaines huiles, comme par exemple celles issues des agrumes (orange, citron et bergamote) créent une réaction avec les rayons ultraviolets et peuvent accroître la sensibilité de la peau au soleil. Avant de vous exposer, demandez conseil au thérapeute.

Prenez garde à ce que vous mangez et buvez avant la séance ; certaines huiles, comme par exemple la sauge sclarée, ne doivent pas être associées à l’alcool, sous risque de malaise. Prenez un verre de vin après la séance, mais pas avant !

À quoi s’attendre ?

Une séance d’aromathérapie débute par une série de questions concernant votre état de santé, votre passé médical, votre sommeil et votre style de vie, afin de cibler vos besoins. Les aromathérapeutes ne sont pas qualifiés pour effectuer de réels diagnostics.

Après avoir choisi les huiles qui vous conviennent, il les mélangera à une huile végétale (huile de pépins de raisin ou d’amande douce) puis chauffera la concoction. Les huiles pénètrent plus facilement lorsqu’elles sont chauffées. Suivant le traitement, elles peuvent être appliquées sur les mains, les pieds ou l’ensemble du corps. Le massage sera doux, il doit être source de relaxation. Chaque séance est unique, car le traitement s’adapte au sujet, à sa santé et à son humeur au moment de la séance.

En général, une séance dure une heure, mais il se peut que la toute première séance prenne plus de temps.

Le bon tuyau !

Au restaurant du Spa où elle est allée enquêter, tous les regards se sont tournés sur l’une de nos espionnes One Good Spa après sa séance d’aromathérapie. Gardez en mémoire que les huiles essentielles sentent relativement fort. Même avec une douche, il y a peu de chance que vous vous débarrassiez de cette odeur merveilleuse ; dans la rue, les regards se tourneront simplement un peu moins sur vous !

Après

Vous devriez vous allonger et savourer ce parfum qui émane de vous. Prenez le temps de vous reposer avant de reprendre vos activités. Prenez une douche longue et chaude avant de vous changer, afin de ne pas tacher vos vêtements.

Vous pouvez utiliser chez vous les huiles que votre thérapeute vous a conseillées sous forme de bains, d’inhalations ou de diffuseurs.

Les différents types d’aromathérapie

Elle peut être combinée à plusieurs autres traitements, parmi lesquels :

•    le massage intégral

•    le reiki

•    la réflexologie

•    massage indien du crâne

•    bain de vapeur et laconium

•    soins du visage