Beaucoup de spas proposent des massages spécialement pensés pour les femmes enceintes, et les thérapeutes savent leur adapter des massages normaux.

La réflexologie

Elle n’a aucune conséquence néfaste en cas de grossesse, et peut même, à en croire certains, limiter les nausées matinales et la constipation. Même si elle ne fait pas complètement disparaître ces symptômes, c’est une expérience très relaxante.

Le petit plus de la réflexologie, c’est qu’elle semble écourter l’accouchement ; alors, durant les derniers jours de votre grossesse, raison de plus pour essayer !

•    faire appel à un praticien qualifié qui a l’habitude de travailler sur des femmes enceintes.

•    se renseigner sur le contenu du traitement qui vous fait envie et sur tous les produits qu’il nécessite.

•    arrêter immédiatement en cas de gêne ou de douleur.

Acupuncture

Seriez vous en train de profiter pleinement des « joies » de la grossesse, nausées matinales et mal de dos ? Bonne nouvelle ! Il a été prouvé que l’acupuncture peut soulager ces maux, et en plus, elle peut être pratiquée en toutes circonstances. Autre bonne nouvelle : de plus en plus de cabinets d’acupuncture ouvrent leurs portes un peu partout. Assurez-vous simplement d’avoir à faire un acupuncteur qualifié (qui utilise des aiguilles stériles).

L’acupuncture peut aussi aider à déclencher l’accouchement, même s’il est plus prudent de faire appel au spécialiste le plus proche de chez vous.

L’acupression

Cette méthode est proche et tout aussi inoffensive de celle de l’acupuncture, mais au lieu des aiguilles, se sont les doigts qui sont placés à des endroits stratégiques et exercent une pression.

L’aromathérapie

Très populaires, les vertus des huiles essentielles sont reconnues depuis des millénaires. Si certaines ne présentent aucun risque, on estime que d’autres peuvent, elles, être néfastes en cas de grossesse.

Mais tous les chercheurs ne sont pas d’accord quant aux huiles à éviter ou non ; en plus, selon comment elles sont utilisées, elles peuvent le devenir : certaines huiles inoffensives en brûle-parfum ne doivent pas être appliquées sur le corps.

Il est rare que l’on trouve des huiles essentielles potentiellement dangereuses dans les spas, vous n’avez donc aucun souci à vous faire. Mais si vous ne voulez pas prendre le moindre risque, n’en utilisez pas pendant le premier trimestre, puis voyez avec votre thérapeute quelles sont les huiles dont vous n’avez rien à craindre.

Le Shiatsu est un massage curatif très ancien qui nous vient d’Asie ; son but et d’assurer la libre circulation de l’énergie ou « qi » à travers les « méridiens » ou chemins énergétiques qui parcourent tout le corps. La vie est parfois dure, physiquement et mentalement, et elle peut s’avérer dévastatrice, laissant sur votre énergie des « cicatrices » ou blocages qui nuisent à votre harmonie. Comme avec l’acupuncture, le Shiatsu libère le « qi » et rétablit l’équilibre naturel de votre corps.  Ainsi, votre santé s’améliore, et vous vous sentez bien.

Le Shiatsu utilise tout une palette de techniques que l’on retrouve dans d’autres traitements : la physiothérapie, le massage profond des tissus ou le massage thaïlandais.

Comme il s’agit d’un traitement curatif, des séances régulières renforceront votre système immunitaire, vous permettant de guérir plus facilement.

Quels sont les bienfaits du Shiatsu ?

Comme pour les autres formes de massage, le Shiatsu stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui permet de ré oxygéner les organes et la peau, d’éliminer les toxines et de dynamiser votre système immunitaire. Il agit également sur le système nerveux, et facilite donc la relaxation. Il peut également vous libérer des douleurs et raideurs articulaires ou musculaires ainsi que des tensions qui régissent votre corps ; il vous aide donc à mieux dormir et à vous sentir mieux dans votre peau.

Avant d’essayer

Comme avec tous les traitements, on peut faciliter les manipulations et accroître le confort en portant des vêtements larges sans superposer trop de couches.

Précautions

Avant une séance, il faut éviter les repas lourds et la consommation d’alcool, qui peuvent être source d’inconfort.

Signalez toujours à votre thérapeute :

•    toute maladie ou tout traitement en cours, particulièrement en cas de varices, de problèmes cardiaques ou sanguins ou de blessures diverses

•    une grossesse éventuelle

Ces conditions peuvent nécessiter une modification des techniques utilisées.

À quoi s’attendre ?

De manière générale, le Shiatsu se pratique dans une pièce calme, chauffée et spacieuse. Vous et votre thérapeute portez des vêtements larges pour une plus grande liberté de mouvement. On vous demandera probablement de vous allonger sur un futon ou un tapis matelassé ; il y aura également des coussins dont vous vous servirez durant la manipulation pour assurer votre confort.

Le Shiatsu allie massage, acupression et techniques d’étirements ; c’est un procédé quelque peu physique. Le masseur vous guidera tout au long des différentes étapes, donc ne vous angoissez pas à l’idée de « mal faire ». Le plus important et le plus utile au massage, c’est que soyez détendu(e).

Les séances durent de quarante-cinq minutes à une heure. Une seule séance s’avèrera très efficace, mais la durée totale de la cure peut varier ; vous pouvez pratiquer jusqu’à six séances sur plusieurs mois.

Le bon tuyau !

N’hésitez pas à signaler immédiatement au thérapeute si un mouvement vous gêne ou vous angoisse. Vous faites ce traitement pour vous, et lui pourra adapter ses manipulations et pressions pour votre satisfaction.

Après

Chacun réagit différemment, mais le plus souvent, on se sent détendu après une séance. Certaines personnes sont très émotives, car le Shiatsu peut avoir des effets considérables: on ne sait pas toujours quel est le problème jusqu’à ce qu’il s’envole, et la libération des tensions accumulées dans l’organisme pendant des années ou le déblocage des articulations peut ressurgir sous la forme d’une décharge d’émotions.

Les effets du Shiatsu peuvent être surprenants, car il agit sur le système immunitaire ; vous pourriez vous retrouver avec un rhume, une toux, des douleurs ou des maux de tête après une première séance. Il se peut que vous vous sentiez très fatigué(e) et qu’il faille aller vous coucher. Vos rêves peuvent être éprouvants. Ce n’est pas mauvais signe ; voyez plutôt ces effets comme la preuve du processus d’élimination des toxines, qui ressurgissent à la surface avant d’être rejetées. Après quelques jours, tous les effets inhabituels disparaîtront ; et si vous effectuez d’autres séances, vous verrez votre état de santé s’améliorer au fur et à mesure.

Les différentes sortes de Shiatsu

Le Shiatsu Zen, qui suit les préceptes du Bouddhisme, est l’une des variantes les plus pratiquées en Grande-Bretagne.

Pour faire simple, on peut dire que le Watsu est le Shiatsu dans l’eau. C’est un traitement très relaxant qui associe la sensation d’apesanteur et la résistance de l’eau aux techniques de massage Shiatsu ; il est particulièrement bénéfique aux personnes souffrant de handicaps ou qui se remettent d’une blessure. Il est aussi recommandé aux personnes très anxieuses ou connaissant des problèmes émotionnels.

Ils sont particulièrement nombreux. La légère résistance qu’offre l’eau à vos mouvements favorise la musculation et le tonus. La flottaison apporte un grand confort et une sécurité supplémentaire pour ceux qui souffrent de surpoids, de problèmes d’articulations ou d’un autre handicap.

La sensation d’être dans l’eau aide à la relaxation et au bien-être en plus des vertus médicales qui lui sont reconnues.

Avant d’essayer

Assurez-vous d’être propre avant de vous rendre dans une piscine publique. On vous demandera sûrement de vous doucher avant d’entrer dans le bassin.

Veillez à choisir la bonne tenue : si certaines piscines acceptent les naturistes, la plupart exigeront le port du maillot. Renseignez-vous.

Si le spa dans lequel vous vous rendez ne fournit pas de produits gratuitement, pensez à emmener votre shampoing et votre crème. Les lunettes de plongée ne sont vraiment pas superflues, car certaines piscines sont très chlorées.

Précautions

Où que vous vous rendiez, veillez à :

•    attendre au moins une heure après les repas avant de faire du sport

•    ne pas boire d’alcool avant la séance

•    Si vous ne savez pas ou peu nager, restez là où vous avez pied

Les exercices aquatiques sont déconseillés en cas de :

•    peur de l’eau

•    maladie de la peau, rougeurs, coupures ou blessures ouvertes

•    infection, fièvre ou tout problème de santé susceptible d’être transmis dans l’eau

Rappelez-vous ! Ne courez pas au bord de la piscine, et pour ceux qui connaissent le panneau, pas de pelotage !

À quoi s’attendre ?

Vous laisserez vos affaires dans les casiers des vestiaires. Ils sont unisexes et la plupart d’entre eux possèdent des pièces fermées où vous pourrez vous changer sans que personne vous voie.

Si vous assistez à des cours, comme c’est le cas pour l’aquagym ou l’aqua aérobic, jetez-vous à l’eau avec les autres ; le moniteur vous indiquera quels exercices faire et viendra vous aider en cas de besoin.

Si vous nagez dans la piscine d’un spa, il n’y aura sûrement pas de lignes. Vous pourrez évoluer librement dans l’eau et profiter des autres services offerts par votre spa.

Le bon tuyau !

Pour être sûr(e) de la qualité de l’eau, nous vous recommandons les spas dotés de bassins traités à l’oxygène actif ou à l’ozone.

Organisez bien vos activités en fonction de vos soins : si vous bénéficiez d’un soin du visage, il serait dommage de gâcher les produits qu’on vous a appliqués.

Démaquillez-vous, ne vous occupez pas de vos cheveux et profitez pleinement des exercices et des services proposés.

Après

Les activités aquatiques sont usantes ; vous vous sentirez probablement exténué(e), mais détendu(e) (toujours ces endorphines). Nous vous conseillons principalement de faire suivre un paquet de chips, ou un encas plus sain, car les activités aquatiques ont une forte tendance à donner des petits creux !

Prévoyez du temps après le sport afin de vous doucher, pour vous débarrasser du chlore avant de reprendre vos activités.

Les différents types d’exercices aquatiques

La natation : elle fait travailler l’ensemble des muscles de votre corps et convient à tout le monde. C’est le sport de prédilection pour tous ceux qui sont en convalescence, car l’eau vous porte et offre une résistance qui favorise le développement des muscles. La flottaison, qui protège le corps au lieu de lui infliger des à-coups, rend ce sport idéal pour ceux qui ont des problèmes d’articulations tels que l’arthrite. En aqua aérobic, une séance ne serait-ce que de vingt minutes vous permettra de brûler des graisses et des calories.

Pratiquer la natation en spa est un vrai plaisir : la qualité de l’eau, le décor, sans compter l’avantage de ne partager la piscine qu’avec une ou deux personnes, voire de l’avoir pour vous tout(e) seul(e). Le sport se vit alors comme un soin.

L’aquagym : nombre de spas et de centres de loisirs proposent des cours d’aquagym. Comme pour l’aérobic, l’aquagym est un entraînement cardiovasculaire qui se pratique en groupe et dirigé par un moniteur ; il fait travailler tout le corps et se déroule en musique. Tout aussi amusant, il présente moins de risque de blessures que les sports qui se pratiquent en salle. De plus, l’eau rend les exercices plus efficaces.

Si vous êtes timide, l’aquagym est un bon moyen d’intégrer un cours collectif : les adhérents sont en général âgés, en convalescence ou en surpoids. Une fois dans l’eau, seul votre visage reste visible. En outre, les exercices dans l’eau sont idéaux pour tonifier votre corps et perdre du poids.

L’aqua aérobic : c’est l’un des dérivés de l’aérobic, qui se base sur les bienfaits de la résistance qu’offre l’eau. L’entraînement aérobic classique est allié à des exercices de musculation qui ciblent différentes parties du corps. Le moniteur qui vous encadre reste en général au bord de l’eau. Il s’agit souvent de traverser le bassin en effectuant un exercice précis avec les bras et les jambes.

Il existe également l’aqua aérobic en eau profonde : vous enfilez une ceinture flottante qui facilite votre flottaison et pratiquez l’activité en eau profonde.

Quels sont les bienfaits de la danse ?

La danse a d’innombrables vertus et s’avère extrêmement positive au niveau de l’émotionnel, du social et du physique.

Les bienfaits varient selon la danse choisie. Certaines sont très sportives et développeront votre souplesse, votre musculature, votre équilibre et votre souffle. D’autres appellent à des mouvements plus doux et plus simples.

Au niveau émotionnel, la danse vous aide à être à l’écoute de votre corps. Elle augmente le taux de sérotonine, ce qui créera une sensation de bien-être. La concentration requise pour l’assimilation des pas et la coordination avec le partenaire est un moyen de se libérer du stress accumulé dans la journée.

Au niveau social, vous serez amené(e) à rencontrer des gens de tous âges et de tous horizons.

La danse peut :

•    améliorer la mobilité et l’élasticité

•    parfaire la souplesse et l’endurance

•    mettre en meilleure forme

•    tonifier et muscler le corps

•    accroître la coordination

•    éliminer le stress

•    trouver un meilleur sommeil

•    perdre du poids

La danse représente également une ouverture sur le monde et les différentes cultures et traditions, elle est un moyen de vous cultiver, soit en découvrant un pays étranger, soit en redécouvrant votre propre pays.

Avant d’essayer

Il faut se renseigner au préalable sur ce que les cours proposent. Il vous faut trouver le cours fait pour vous afin d’assurer votre réussite et votre plaisir. Vous savez peut-être quelle danse vous souhaitez apprendre. Rencontrez d’abord le professeur et renseignez-vous sur l’âge et le niveau des autres élèves, et demandez-lui s’il pense que votre condition physique convient à son cours. De manière générale, on vous encouragera.

Veillez à vous habiller en fonction du cours choisi.

Précautions

Si vous êtes malade, que vous l’avez été récemment ou que vous avez subi une opération, demandez à votre généraliste si vous êtes ou non en mesure de suivre des cours de danse, et quels mouvements sont à éviter. La même démarche s’impose si vous êtes ou pensez pouvoir être enceinte, ou encore si vous allaitez.

À quoi s’attendre ?

Cela dépend de la danse, de votre niveau et du professeur.

Comme pour l’aérobic, quelle que soit la danse en question, le cours commence par un échauffement des muscles et des articulations. Puis les mouvements s’intensifient et vous apprendrez les pas de base seul puis avec un partenaire. Si vous vous rendez au cours seul(e), ne vous inquiétez pas : le professeur vous placera deux par deux ou en groupe, selon les besoins de la danse.

Le professeur se doit d’être patient et de répéter les termes et les mouvements autant que nécessaire.

Vers la fin du cours, vous ferez sans doute des exercices visant à refroidir votre corps en douceur.

Un cours de danse dure en moyenne entre une et deux heures.

Le bon tuyau !

Comme pour tout exercice physique, il ne faut pas vous forcer à continuer si vous vous sentez mal à l’aise, fatigué(e) ou si vous souffrez. Le but premier de la danse est d’être agréable et non intense. Arrêtez-vous lorsque vous le souhaitez. Ainsi, vous prendrez bien plus de plaisir et profiterez pleinement des bienfaits de l’exercice.

Après

À notre connaissance, la danse vous rend léger comme une plume. Enfants, nous faisons des pirouettes, des bonds, et nous sautillons partout. Plus on grandit, plus les occasions de danser se font rares. Les cours de danse nous rappellent à quel point c’est amusant, et à quel point ce sport est différent et plus agréable que les autres. Les atouts physiques de la danse sont secondaires ; même sans être un grand danseur, vous vous amuserez beaucoup. La danse permet de se changer les idées et de rencontrer des gens différents.

Les différents styles de danse

La danse est une activité de plus en plus populaire ; il existe des cours de toutes sortes :

•    La Salsa : c’est un mélange épicé de danses et influences musicales caraïbes, cubaines et hispaniques. Salsa signifie « sauce » et c’est sa couleur et sa saveur qui font le succès de cette danse. Passionnée, sensuelle et festive, la Salsa se danse en couple ou en groupe ; elle est relativement simple à maîtriser et représente un bon exercice physique.

•    Le Flamenco : c’est une danse traditionnelle espagnole qui reflète dans ses pas l’histoire culturelle et politique dont elle est issue. Fait de chant, de danse, de guitare et de rythme, le Flamenco est fier et hardi, très stylisé et poétique. Les castagnettes suivent le rythme des chaussures qui claquent sur le plancher. Ces rythmes sont l’œuvre des danseurs et des spectateurs, qui tapent dans leurs mains, claquent des doigts ou de la langue, voire tapent sur les tables. Il se danse seul, en couple ou en groupe. Bien danser le Flamenco requiert du talent et de la force, mais l’entraînement vous fera développer ces qualités. Si vous souhaitez apprendre une danse singulière et gratifiante, le Flamenco est fait pour vous.

•    Le Tango : Il est né à Buenos Aires au début du vingtième siècle du mélange des danses traditionnelles des immigrants venant d’Italie, d’Espagne, de Grande-Bretagne, de Pologne, d’Allemagne ainsi que des pays d’Amérique du sud. Il est décrit comme un dialogue mis en musique, et c’est là la clef de son origine et de sa pratique. Danse très expressive et emplie d’émotion, le Tango reflète souvent les sentiments de celui qui le danse. Si les débutants atteignent vite un niveau de maîtrise suffisant, les possibilités d’approfondissement sont infinies.

•    Le Ballet : idéal pour travailler la souplesse, l’aisance, la coordination et la musculature. Ouvert à tous les âges et tous les niveaux, aux femmes comme aux hommes, le ballet peut s’avérer très bénéfique à ceux qui souffrent de problèmes d’articulation et d’agilité. C’est une danse douce, fluide et gracieuse.

•    La Danse de salon : c’est une danse très populaire qui ne cesse de faire des émules, car on la retrouve dans de nombreux films ainsi qu’à la télé depuis quelques années. Il s’agit d’apprendre diverses danses traditionnelles, de la valse au fox-trot : elle offre différents niveaux d’exercices physiques.

•    La Country : elle s’appuie sur les danses britanniques de couple ou en groupe. Autrefois part entière de la vie communautaire, la Country s’avère très distrayante pour les gens de tous âges et de tous niveaux et ne requiert aucune capacité particulière. La musique est légère, joyeuse. Certaines formes de cette danse peuvent être assez intenses, et d’autres plus douces.

•    Gentle step : C’est une danse inspirée des danses de salon qui s’adresse aux plus âgés d’entre nous. Elle est parfaite pour travailler la mobilité, se sociabiliser et faire de l’exercice en douceur, sans mettre son corps à rude épreuve.

Comme n’importe quel cours d’aérobic, il accélère le rythme cardiaque, maintient en forme et augmente le taux de sérotonine dans le corps, ce qui provoque une sensation de légèreté et de bien-être. Il tonifie et en faisant transpirer, il permet d’éliminer les impuretés de la peau.

Les exercices sont axés sur le combat ; un cours est donc aussi amusant que lorsque l’on est enfant et que l’on joue «à la bagarre ». Comme il permet de se libérer du stress, de la colère ou de la frustration, il est fait pour ceux qui ont beaucoup de pression au bureau ou à la maison.

Les mouvements sont propres aux sports de combat, il permet non seulement de brûler beaucoup de calories, mais aussi de développer agilité et coordination. Beaucoup de gens disent qu’ils ont plus confiance en eux grâce à ce sport, car il se sentent désormais plus à même de se défendre.

Avant d’essayer

Comme avec le yoga, les mouvements sont spécifiques à ce sport, font travailler l’ensemble du corps et nécessitent souvent de l’application et de l’équilibre. En outre, certains mouvements se combinent les uns aux autres sous forme de séquences. Un certain temps d’adaptation est donc nécessaire ; assurez-vous que le niveau soit adapté à vos capacités. Mais même si vous êtes sportif, vous mettrez du temps à réaliser les exercices en toute confiance.

Mettez des vêtements confortables, qui vous offrent une grande liberté de mouvement et ne tiennent pas trop chaud. Vous avez sûrement vu des femmes vêtues d’un bikini ou d’un justaucorps en lycra, de chaussettes et baskets ou chaussures de boxe. Mais ce n’est pas une tenue obligatoire, ces habits sont simplement pratiques : ils laissent respirer la peau et sont très souples.

Ne suivez pas ces cours si vous êtes ou pouvez être enceinte, si vous venez d’avoir un enfant ou de subir une opération. Signalez au professeur toute autre condition médicale, du rhume à l’épilepsie ; avant de vous inscrire, allez lui parler pour vous assurer que ce cours vous convienne (ou allez en parler à votre médecin traitant).

Ces cours sont déconseillés en cas de faiblesses au niveau des articulations, du cœur ou des muscles.

À quoi s’attendre ?

Si ce cours vous attire, vous pratiquez sûrement d’ores et déjà des entraînements réguliers pour améliorer votre condition physique. En tout cas, c’est ce que penseront les professeurs, qui attendront de leurs élèves qu’ils soient habitués aux efforts et qu’ils aient suffisamment confiance en eux pour essayer de nouvelles techniques.

Une séance débute par un échauffement aérobic, c’est-à-dire des exercices en circuit tels que les courses de relais, les squats thrusts, les abdos, etc.

Une fois échauffé, vous apprendrez les mouvements et les séquences d’exercices ; ceux-ci varient en fonction de l’art martial qui influence le cours que vous suivez.

Il ne s’agit pas d’exercices d’aérobic. Ils s’inspirent des mouvements propres aux arts martiaux, donc conçus pour le combat ; les mouvements sont agressifs, dynamiques et impliquent, pour certains d’entre eux, le contact. Il se peut que vous travailliez par deux ou bien seul. Le professeur vous expliquera les différents mouvements. Si des gants ou des pattes d’ours sont nécessaires, le centre vous les fournira. N’hésitez pas à poser la moindre question si vous n’êtes pas sûr d’avoir compris quelque chose ou si vous ne vous sentez pas à l’aise.

La séance se termine avec des exercices de relaxation active ; certains professeurs ajoutent des exercices de respiration ou de relaxation, pour que vous quittiez la salle en étant calme, revitalisé et en état de reprendre votre rythme de vie habituel. Ils permettent aussi de contrer l’augmentation du taux adrénaline que le cours entraîne.

Un cours dure généralement une heure.

Le bon tuyau !

Pensez à prendre des habits qui n’entravent pas vos mouvements, car c’est un cours énergique.

Après

Même si les exercices sont intenses, vous vous sentirez revitalisé : l’effort fait monter le taux de sérotonine et évacue le stress, la transpiration élimine les toxines, l’accélération du rythme cardiaque stimule la circulation qui à son tour stimule le système immunitaire ! En fait, vous vous sentirez incroyablement bien… Mais vous ne sentirez pas incroyablement bon. Prenez une douche avant de sortir !

Après un cours de Body Attack, vous pouvez nager un peu ou vous baignez dans un bassin d’hydrothérapie.

Les différents types de Body Attack

•    Le Body Combat : un standard britannique qui combine techniques de défense des arts martiaux, exercices d’aérobic intense et musique.

•    Martial workout: un entraînement athlétique et complet qui se sert des mouvements et techniques des arts martiaux.

•    Boxercise (Aéro-boxe) Il allie exercices en circuit et boxe; c’est le sport idéal pour travailler coordination et équilibre et pour muscler et tonifier l’ensemble de votre corps.

•    Le kick boxing : une version américaine de la boxe Thaï ; c’est un entraînement complet d’autodéfense.

•    Le Muay Thaï : il se base sur la boxe Thaï ; c’est un sport de combat très intense qui enseigne l’autodéfense ; on y apprend à donner des coups.

•    Tai-bo : il allie autodéfense, danse et mouvements de boxe ; il peut s’écrire « Thai Bo » ou « Tae Bo ».

Peut-être que votre intérêt pour cette activité vient d’une envie de découvrir les arts martiaux. Il s’agit alors de disciplines sportives et non plus d’exercices physiques. Parmi eux :

•    Aïkido
•    Judo
•    Jujitsu
•    Karaté
•    Kung Fu et Wushu
•    Tae Kwon Do
•    Tai chi

C’est le sport national de la Thaïlande. Il consiste à éviter de se faire frappant en frappant constamment l’adversaire avec les pieds, les coudes, les genoux et les mains. Le mouvement principal est le coup de pied, qui empêche l’adversaire de s’enfuir ou de vous en mettre un ! Ensuite, vous pouvez frapper à la tête…

Quels sont les bienfaits du Muay thaï ?

En Grande-Bretagne, les cours de Muay thaï visent à acquérir ou améliorer une bonne condition physique tout en apprenant à se défendre.

Pour réussir dans les sports de combat, il faut travailler l’endurance, la robustesse et le sang-froid. Le Muay thaï développe force, souplesse et agilité en plus d’entretenir votre forme.

Il apprend la discipline et augmente la confiance en soi ; c’est le cours le plus agréable et qui fait le plus appel à la solidarité. Vous pourrez en outre vous libérer de (et non pas libérer) vos pulsions meurtrières…

C’est l’activité idéale pour apprendre de nouvelles choses tout en se maintenant en forme.

Avant d’essayer

C’est un sport de combat qui se base sur d’anciennes pratiques thaïlandaises. Il est déconseillé à ceux qui veulent sculpter leur silhouette ou qui ont le cœur fragile. Attendez-vous à travailler dur pour assimiler les nouveaux mouvements et positions. Certains professeurs axent davantage leurs cours sur les mouvements à effectuer, alors que d’autres vous feront vous battre contre un adversaire. Renseignez-vous avant de vous inscrire.

Comment s’habiller : il vous faut que les vêtements offrent une grande liberté de mouvement et laissent respirer la peau. Un justaucorps, un short avec un maillot de corps ou un ensemble en lycra feront l’affaire.

Durée ? Un cours dure en général au moins une heure.

Précautions

vous ne pouvez pas faire de Muay Thaï si :

•    vous êtes ou pouvez être enceinte

•    vous venez d’avoir un enfant

•    vous avez récemment subi une opération

•    vous souffrez de problèmes articulatoires

•    vous avez des problèmes cardiaques

Signalez à votre professeur toute autre condition médicale, du rhume à l’épilepsie. Prenez contact avec lui (ou votre médecin traitant, si besoin est) avant de vous inscrire pour vous assurer que ce cours vous convienne.

À quoi s’attendre ?

Parce qu’hommes et femmes n’ont pas la même force, la plupart des cours sont unisexes.

Le Muay thaï est un sport intense, qui nécessite une bonne condition physique. Vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories en un cours, si vous vous donnez à fond. On débute souvent par des échauffements empruntés à l’aérobic : des exercices en circuit (squat thrusts, pompes…) Il peut aussi s’agir de faire de la corde à sauter pendant 3 à 5 minutes, ce qui est relativement difficile. La corde à sauter est un entraînement typique de la boxe.

Après les étirements, il sera temps de découvrir et de s’essayer aux techniques de la boxe thaï, ce qui se fait en général deux par deux. Vous utiliserez tout un équipement : des gants, des raquettes et des paos qui s’attachent sur le bras. Une fois que vous serez initié, le professeur changera d’exercices. Vous travaillerez par deux pour intégrer les positions, les mouvements, l’équilibre, la force et pour apprendre à donner des coups efficaces.

Le cours se termine par une période de relaxation active, qui focalise sur la respiration et les techniques de visualisation ; peut-être y aura-t-il quelques exercices de yoga.

Le bon tuyau !

Soyez honnête ! Si quelqu’un vous fait mal, dites-le-lui !

Après

Vous serez sûrement épuisé, mais votre organisme, lui, sera revitalisé, même s’il est douloureux ! Votre peau sera salée, à cause de la transpiration. Un jacuzzi, quelques longueurs de piscine en douceur ou une longue douche vous aideront à reprendre un rythme de vie normal.

Dans le même style :

•    Le kick boxing américain

•    L’aéro kick

•    Le cardio kick

Le Jin Shin Jyutsu se rapproche de l’acupuncture : tous deux se basent sur la notion de chemins de « qi » (prononcer « tchi ») ou d’énergie parcourant l’ensemble du corps humain. Tant que votre flux d’énergie circule librement, vous êtes épanoui(e) et en bonne santé. Mais si ce flux est bloqué, vous devenez sujet à la douleur, au mal-être ou à une mauvaise condition physique ou morale ; l’équilibre est rompu.

Le Jin SHin Jyutsu permet de libérer et de maintenir ce flux en effectuant des pressions sur les 26 « Verrous de Sauvegarde » de l’énergie qui jalonnent le circuit énergétique et qui sont similaires aux points d’acupuncture.

Quels sont les bienfaits du Jin Shin Jyutsu ?

Comme l’acupuncture, le Jin Shin Jyutsu est utilisé pour régler de nombreux problèmes : des douleurs musculaires et articulaires aux problèmes respiratoires, des troubles du sommeil et de l’appétit au stress et à la dépression.

Avant d’essayer

Vous n’aurez pas à vous déshabiller pour votre séance, mais portez des habits larges et confortables, sans accumuler les couches de vêtements.

Précautions

Comme ce traitement est doux et non effractif, il n’y a pas de réelle contre-indication, mais mieux vaut signaler tout traitement ou état de santé particulier, comme une éventuelle grossesse, pour que le thérapeute vous rassure quant aux éventuels effets de la séance.

Il est préférable d’éviter les repas lourds ainsi que la consommation d’alcool avant une séance.

À quoi vous attendre ?

Il n’y a pas de règles préétablies régissant une séance de Jin Shin Jyutsu ; mais en général, on demande au patient de s’allonger sur une table de massage. Certains vous installeront sur un tapis matelassé. De la même manière, l’endroit en lui-même importe peu, qu’il s’agisse d’un spa ou d’un bord de plage ! L’essentiel est que ce soit un lieu calme où vous puissiez vous détendre.

Avant de commencer la séance, le thérapeute vous posera quelques questions concernant votre style de vie et votre condition physique. Il prendra peut-être votre pouls, tout cela afin de cerner vos besoins particuliers.

Le Jin Shin Jyutsu n’est pas un massage ; il n’y aura pas de manipulations ou d’étirements. Le thérapeute appliquera simplement ses mains sur divers endroits précis de votre corps.

En général, les séances durent environ une heure. Une seule séance vous fera beaucoup de bien, mais vous pouvez faire une cure s’étalant sur plusieurs mois afin de prolonger les effets bénéfiques du Jin Shin Jyutsu.

Le bon tuyau !

Si vous voulez profiter des bienfaits d’un traitement pour lequel la croyance entre en ligne de compte, il est primordial que vous gardiez l’esprit ouvert et que vous vous détendiez. Si vous êtes tendu(e) ou cynique au cours de la séance, c’est que vous n’y avez pas votre place.

Renseignez-vous bien sur le traitement. Si vous le pouvez, parlez-en avec des gens qui ont déjà essayé. Cela pourrait vous dire s’il est ou non fait pour vous.

Après

Vous vous sentirez calme, détendu(e) ; peut-être même épuisé(e) ou émotif(ve). Mieux vaut donc ne rien prévoir de trop intense après la séance.

Comme pour les autres professions du secteur des services, les thérapeutes gagnent en général de l’argent supplémentaire avec les pourboires et les commissions des ventes de produits, car les thérapeutes sont encouragés à promouvoir les produits. Les commissions de vente tournent autour de 10%.

Avec une formation supplémentaire à une technique de massage spécialisée ou à une thérapie complémentaire, le salaire peut augmenter de manière significative. Les thérapeutes de massage et les praticiens de santé complémentaire peuvent gagner entre 10000 et 30000€ selon l’expérience et la formation.

Les heures de travail dépendent de l’entreprise, car les horaires d’ouverture d’un centre de thalasso varient. La plupart des centres de thalasso seront ouverts entre 9h et 18h du lundi au samedi, avec des ouvertures aussi le dimanche. Les hôtels et centres de thalasso résidentiels sont susceptibles d’ouvrir sept jours sur sept et pour des journées plus longues comparé aux salles de soins.

Il est toujours mieux de solliciter une thérapeute qui est sur la même longueur d’onde que vous. Si la personne n’est pas disponible, la personne en charge des réservations peut vous suggérer quelqu’un d’autre ayant les mêmes perspectives.