Centre thalassothérapie

Il existe beaucoup d’activités aquatiques susceptibles de vous faire du bien, de la natation sur place au water-polo. Dans les spas, les principales options dont vous disposez sont la natation, l’hydrothérapie (la physiothérapie dans l’eau), ainsi que des activités telles que l’aquagym ou l’aqua aérobic.

Quels sont les bienfaits des exercices aquatiques ?

Ils sont particulièrement nombreux. La légère résistance qu’offre l’eau à vos mouvements favorise la musculation et le tonus. La flottaison apporte un grand confort et une sécurité supplémentaire pour ceux qui souffrent de surpoids, de problèmes d’articulations ou d’un autre handicap.

La sensation d’être dans l’eau aide à la relaxation et au bien-être en plus des vertus médicales qui lui sont reconnues.

Avant d’essayer

Assurez-vous d’être propre avant de vous rendre dans une piscine publique. On vous demandera sûrement de vous doucher avant d’entrer dans le bassin.

Veillez à choisir la bonne tenue : si certaines piscines acceptent les naturistes, la plupart exigeront le port du maillot. Renseignez-vous.

Si le spa dans lequel vous vous rendez ne fournit pas de produits gratuitement, pensez à emmener votre shampoing et votre crème. Les lunettes de plongée ne sont vraiment pas superflues, car certaines piscines sont très chlorées.

Précautions

Où que vous vous rendiez, veillez à :

•    attendre au moins une heure après les repas avant de faire du sport

•    ne pas boire d’alcool avant la séance

•    Si vous ne savez pas ou peu nager, restez là où vous avez pied

Les exercices aquatiques sont déconseillés en cas de :

•    peur de l’eau

•    maladie de la peau, rougeurs, coupures ou blessures ouvertes

•    infection, fièvre ou tout problème de santé susceptible d’être transmis dans l’eau

Rappelez-vous ! Ne courez pas au bord de la piscine, et pour ceux qui connaissent le panneau, pas de pelotage !

À quoi s’attendre ?

Vous laisserez vos affaires dans les casiers des vestiaires. Ils sont unisexes et la plupart d’entre eux possèdent des pièces fermées où vous pourrez vous changer sans que personne vous voie.

Si vous assistez à des cours, comme c’est le cas pour l’aquagym ou l’aqua aérobic, jetez-vous à l’eau avec les autres ; le moniteur vous indiquera quels exercices faire et viendra vous aider en cas de besoin.

Si vous nagez dans la piscine d’un spa, il n’y aura sûrement pas de lignes. Vous pourrez évoluer librement dans l’eau et profiter des autres services offerts par votre spa.

Le bon tuyau !

Pour être sûr(e) de la qualité de l’eau, nous vous recommandons les spas dotés de bassins traités à l’oxygène actif ou à l’ozone.

Organisez bien vos activités en fonction de vos soins : si vous bénéficiez d’un soin du visage, il serait dommage de gâcher les produits qu’on vous a appliqués.

Démaquillez-vous, ne vous occupez pas de vos cheveux et profitez pleinement des exercices et des services proposés.

Après

Les activités aquatiques sont usantes ; vous vous sentirez probablement exténué(e), mais détendu(e) (toujours ces endorphines). Nous vous conseillons principalement de faire suivre un paquet de chips, ou un encas plus sain, car les activités aquatiques ont une forte tendance à donner des petits creux !

Prévoyez du temps après le sport afin de vous doucher, pour vous débarrasser du chlore avant de reprendre vos activités.

Les différents types d’exercices aquatiques

La natation : elle fait travailler l’ensemble des muscles de votre corps et convient à tout le monde. C’est le sport de prédilection pour tous ceux qui sont en convalescence, car l’eau vous porte et offre une résistance qui favorise le développement des muscles. La flottaison, qui protège le corps au lieu de lui infliger des à-coups, rend ce sport idéal pour ceux qui ont des problèmes d’articulations tels que l’arthrite. En aqua aérobic, une séance ne serait-ce que de vingt minutes vous permettra de brûler des graisses et des calories.

Pratiquer la natation en spa est un vrai plaisir : la qualité de l’eau, le décor, sans compter l’avantage de ne partager la piscine qu’avec une ou deux personnes, voire de l’avoir pour vous tout(e) seul(e). Le sport se vit alors comme un soin.

L’aquagym : nombre de spas et de centres de loisirs proposent des cours d’aquagym. Comme pour l’aérobic, l’aquagym est un entraînement cardiovasculaire qui se pratique en groupe et dirigé par un moniteur ; il fait travailler tout le corps et se déroule en musique. Tout aussi amusant, il présente moins de risque de blessures que les sports qui se pratiquent en salle. De plus, l’eau rend les exercices plus efficaces.

Si vous êtes timide, l’aquagym est un bon moyen d’intégrer un cours collectif : les adhérents sont en général âgés, en convalescence ou en surpoids. Une fois dans l’eau, seul votre visage reste visible. En outre, les exercices dans l’eau sont idéaux pour tonifier votre corps et perdre du poids.

L’aqua aérobic : c’est l’un des dérivés de l’aérobic, qui se base sur les bienfaits de la résistance qu’offre l’eau. L’entraînement aérobic classique est allié à des exercices de musculation qui ciblent différentes parties du corps. Le moniteur qui vous encadre reste en général au bord de l’eau. Il s’agit souvent de traverser le bassin en effectuant un exercice précis avec les bras et les jambes.

Il existe également l’aqua aérobic en eau profonde : vous enfilez une ceinture flottante qui facilite votre flottaison et pratiquez l’activité en eau profonde.

Un cours de danse est un excellent moyen de rencontrer des gens de tous âges et de tous niveaux. Du fox-trot au tango, certaines danses sont plus intenses que d’autres, mais toutes constituent une opportunité de faire de l’exercice, de s’exprimer et d’enrichir sa vie sociale.

Quels sont les bienfaits de la danse ?

La danse a d’innombrables vertus et s’avère extrêmement positive au niveau de l’émotionnel, du social et du physique.

Les bienfaits varient selon la danse choisie. Certaines sont très sportives et développeront votre souplesse, votre musculature, votre équilibre et votre souffle. D’autres appellent à des mouvements plus doux et plus simples.

Au niveau émotionnel, la danse vous aide à être à l’écoute de votre corps. Elle augmente le taux de sérotonine, ce qui créera une sensation de bien-être. La concentration requise pour l’assimilation des pas et la coordination avec le partenaire est un moyen de se libérer du stress accumulé dans la journée.

Au niveau social, vous serez amené(e) à rencontrer des gens de tous âges et de tous horizons.

La danse peut :

•    améliorer la mobilité et l’élasticité

•    parfaire la souplesse et l’endurance

•    mettre en meilleure forme

•    tonifier et muscler le corps

•    accroître la coordination

•    éliminer le stress

•    trouver un meilleur sommeil

•    perdre du poids

La danse représente également une ouverture sur le monde et les différentes cultures et traditions, elle est un moyen de vous cultiver, soit en découvrant un pays étranger, soit en redécouvrant votre propre pays.

Avant d’essayer

Il faut se renseigner au préalable sur ce que les cours proposent. Il vous faut trouver le cours fait pour vous afin d’assurer votre réussite et votre plaisir. Vous savez peut-être quelle danse vous souhaitez apprendre. Rencontrez d’abord le professeur et renseignez-vous sur l’âge et le niveau des autres élèves, et demandez-lui s’il pense que votre condition physique convient à son cours. De manière générale, on vous encouragera.

Veillez à vous habiller en fonction du cours choisi.

Précautions

Si vous êtes malade, que vous l’avez été récemment ou que vous avez subi une opération, demandez à votre généraliste si vous êtes ou non en mesure de suivre des cours de danse, et quels mouvements sont à éviter. La même démarche s’impose si vous êtes ou pensez pouvoir être enceinte, ou encore si vous allaitez.

À quoi s’attendre ?

Cela dépend de la danse, de votre niveau et du professeur.

Comme pour l’aérobic, quelle que soit la danse en question, le cours commence par un échauffement des muscles et des articulations. Puis les mouvements s’intensifient et vous apprendrez les pas de base seul puis avec un partenaire. Si vous vous rendez au cours seul(e), ne vous inquiétez pas : le professeur vous placera deux par deux ou en groupe, selon les besoins de la danse.

Le professeur se doit d’être patient et de répéter les termes et les mouvements autant que nécessaire.

Vers la fin du cours, vous ferez sans doute des exercices visant à refroidir votre corps en douceur.

Un cours de danse dure en moyenne entre une et deux heures.

Le bon tuyau !

Comme pour tout exercice physique, il ne faut pas vous forcer à continuer si vous vous sentez mal à l’aise, fatigué(e) ou si vous souffrez. Le but premier de la danse est d’être agréable et non intense. Arrêtez-vous lorsque vous le souhaitez. Ainsi, vous prendrez bien plus de plaisir et profiterez pleinement des bienfaits de l’exercice.

Après

À notre connaissance, la danse vous rend léger comme une plume. Enfants, nous faisons des pirouettes, des bonds, et nous sautillons partout. Plus on grandit, plus les occasions de danser se font rares. Les cours de danse nous rappellent à quel point c’est amusant, et à quel point ce sport est différent et plus agréable que les autres. Les atouts physiques de la danse sont secondaires ; même sans être un grand danseur, vous vous amuserez beaucoup. La danse permet de se changer les idées et de rencontrer des gens différents.

Les différents styles de danse

La danse est une activité de plus en plus populaire ; il existe des cours de toutes sortes :

•    La Salsa : c’est un mélange épicé de danses et influences musicales caraïbes, cubaines et hispaniques. Salsa signifie « sauce » et c’est sa couleur et sa saveur qui font le succès de cette danse. Passionnée, sensuelle et festive, la Salsa se danse en couple ou en groupe ; elle est relativement simple à maîtriser et représente un bon exercice physique.

•    Le Flamenco : c’est une danse traditionnelle espagnole qui reflète dans ses pas l’histoire culturelle et politique dont elle est issue. Fait de chant, de danse, de guitare et de rythme, le Flamenco est fier et hardi, très stylisé et poétique. Les castagnettes suivent le rythme des chaussures qui claquent sur le plancher. Ces rythmes sont l’œuvre des danseurs et des spectateurs, qui tapent dans leurs mains, claquent des doigts ou de la langue, voire tapent sur les tables. Il se danse seul, en couple ou en groupe. Bien danser le Flamenco requiert du talent et de la force, mais l’entraînement vous fera développer ces qualités. Si vous souhaitez apprendre une danse singulière et gratifiante, le Flamenco est fait pour vous.

•    Le Tango : Il est né à Buenos Aires au début du vingtième siècle du mélange des danses traditionnelles des immigrants venant d’Italie, d’Espagne, de Grande-Bretagne, de Pologne, d’Allemagne ainsi que des pays d’Amérique du sud. Il est décrit comme un dialogue mis en musique, et c’est là la clef de son origine et de sa pratique. Danse très expressive et emplie d’émotion, le Tango reflète souvent les sentiments de celui qui le danse. Si les débutants atteignent vite un niveau de maîtrise suffisant, les possibilités d’approfondissement sont infinies.

•    Le Ballet : idéal pour travailler la souplesse, l’aisance, la coordination et la musculature. Ouvert à tous les âges et tous les niveaux, aux femmes comme aux hommes, le ballet peut s’avérer très bénéfique à ceux qui souffrent de problèmes d’articulation et d’agilité. C’est une danse douce, fluide et gracieuse.

•    La Danse de salon : c’est une danse très populaire qui ne cesse de faire des émules, car on la retrouve dans de nombreux films ainsi qu’à la télé depuis quelques années. Il s’agit d’apprendre diverses danses traditionnelles, de la valse au fox-trot : elle offre différents niveaux d’exercices physiques.

•    La Country : elle s’appuie sur les danses britanniques de couple ou en groupe. Autrefois part entière de la vie communautaire, la Country s’avère très distrayante pour les gens de tous âges et de tous niveaux et ne requiert aucune capacité particulière. La musique est légère, joyeuse. Certaines formes de cette danse peuvent être assez intenses, et d’autres plus douces.

•    Gentle step : C’est une danse inspirée des danses de salon qui s’adresse aux plus âgés d’entre nous. Elle est parfaite pour travailler la mobilité, se sociabiliser et faire de l’exercice en douceur, sans mettre son corps à rude épreuve.

Il s’agit d’un cours d’aérobic intense et dynamique qui emprunte les mouvements propres aux arts martiaux.

Quels sont les bienfaits du Body Attack ?

Comme n’importe quel cours d’aérobic, il accélère le rythme cardiaque, maintient en forme et augmente le taux de sérotonine dans le corps, ce qui provoque une sensation de légèreté et de bien-être. Il tonifie et en faisant transpirer, il permet d’éliminer les impuretés de la peau.

Les exercices sont axés sur le combat ; un cours est donc aussi amusant que lorsque l’on est enfant et que l’on joue «à la bagarre ». Comme il permet de se libérer du stress, de la colère ou de la frustration, il est fait pour ceux qui ont beaucoup de pression au bureau ou à la maison.

Les mouvements sont propres aux sports de combat, il permet non seulement de brûler beaucoup de calories, mais aussi de développer agilité et coordination. Beaucoup de gens disent qu’ils ont plus confiance en eux grâce à ce sport, car il se sentent désormais plus à même de se défendre.

Avant d’essayer

Comme avec le yoga, les mouvements sont spécifiques à ce sport, font travailler l’ensemble du corps et nécessitent souvent de l’application et de l’équilibre. En outre, certains mouvements se combinent les uns aux autres sous forme de séquences. Un certain temps d’adaptation est donc nécessaire ; assurez-vous que le niveau soit adapté à vos capacités. Mais même si vous êtes sportif, vous mettrez du temps à réaliser les exercices en toute confiance.

Mettez des vêtements confortables, qui vous offrent une grande liberté de mouvement et ne tiennent pas trop chaud. Vous avez sûrement vu des femmes vêtues d’un bikini ou d’un justaucorps en lycra, de chaussettes et baskets ou chaussures de boxe. Mais ce n’est pas une tenue obligatoire, ces habits sont simplement pratiques : ils laissent respirer la peau et sont très souples.

Ne suivez pas ces cours si vous êtes ou pouvez être enceinte, si vous venez d’avoir un enfant ou de subir une opération. Signalez au professeur toute autre condition médicale, du rhume à l’épilepsie ; avant de vous inscrire, allez lui parler pour vous assurer que ce cours vous convienne (ou allez en parler à votre médecin traitant).

Ces cours sont déconseillés en cas de faiblesses au niveau des articulations, du cœur ou des muscles.

À quoi s’attendre ?

Si ce cours vous attire, vous pratiquez sûrement d’ores et déjà des entraînements réguliers pour améliorer votre condition physique. En tout cas, c’est ce que penseront les professeurs, qui attendront de leurs élèves qu’ils soient habitués aux efforts et qu’ils aient suffisamment confiance en eux pour essayer de nouvelles techniques.

Une séance débute par un échauffement aérobic, c’est-à-dire des exercices en circuit tels que les courses de relais, les squats thrusts, les abdos, etc.

Une fois échauffé, vous apprendrez les mouvements et les séquences d’exercices ; ceux-ci varient en fonction de l’art martial qui influence le cours que vous suivez.

Il ne s’agit pas d’exercices d’aérobic. Ils s’inspirent des mouvements propres aux arts martiaux, donc conçus pour le combat ; les mouvements sont agressifs, dynamiques et impliquent, pour certains d’entre eux, le contact. Il se peut que vous travailliez par deux ou bien seul. Le professeur vous expliquera les différents mouvements. Si des gants ou des pattes d’ours sont nécessaires, le centre vous les fournira. N’hésitez pas à poser la moindre question si vous n’êtes pas sûr d’avoir compris quelque chose ou si vous ne vous sentez pas à l’aise.

La séance se termine avec des exercices de relaxation active ; certains professeurs ajoutent des exercices de respiration ou de relaxation, pour que vous quittiez la salle en étant calme, revitalisé et en état de reprendre votre rythme de vie habituel. Ils permettent aussi de contrer l’augmentation du taux adrénaline que le cours entraîne.

Un cours dure généralement une heure.

Le bon tuyau !

Pensez à prendre des habits qui n’entravent pas vos mouvements, car c’est un cours énergique.

Après

Même si les exercices sont intenses, vous vous sentirez revitalisé : l’effort fait monter le taux de sérotonine et évacue le stress, la transpiration élimine les toxines, l’accélération du rythme cardiaque stimule la circulation qui à son tour stimule le système immunitaire ! En fait, vous vous sentirez incroyablement bien… Mais vous ne sentirez pas incroyablement bon. Prenez une douche avant de sortir !

Après un cours de Body Attack, vous pouvez nager un peu ou vous baignez dans un bassin d’hydrothérapie.

Les différents types de Body Attack

•    Le Body Combat : un standard britannique qui combine techniques de défense des arts martiaux, exercices d’aérobic intense et musique.

•    Martial workout: un entraînement athlétique et complet qui se sert des mouvements et techniques des arts martiaux.

•    Boxercise (Aéro-boxe) Il allie exercices en circuit et boxe; c’est le sport idéal pour travailler coordination et équilibre et pour muscler et tonifier l’ensemble de votre corps.

•    Le kick boxing : une version américaine de la boxe Thaï ; c’est un entraînement complet d’autodéfense.

•    Le Muay Thaï : il se base sur la boxe Thaï ; c’est un sport de combat très intense qui enseigne l’autodéfense ; on y apprend à donner des coups.

•    Tai-bo : il allie autodéfense, danse et mouvements de boxe ; il peut s’écrire « Thai Bo » ou « Tae Bo ».

Peut-être que votre intérêt pour cette activité vient d’une envie de découvrir les arts martiaux. Il s’agit alors de disciplines sportives et non plus d’exercices physiques. Parmi eux :

•    Aïkido
•    Judo
•    Jujitsu
•    Karaté
•    Kung Fu et Wushu
•    Tae Kwon Do
•    Tai chi

Qu’est-ce que le Muay Thaï ?

C’est le sport national de la Thaïlande. Il consiste à éviter de se faire frappant en frappant constamment l’adversaire avec les pieds, les coudes, les genoux et les mains. Le mouvement principal est le coup de pied, qui empêche l’adversaire de s’enfuir ou de vous en mettre un ! Ensuite, vous pouvez frapper à la tête…

Quels sont les bienfaits du Muay thaï ?

En Grande-Bretagne, les cours de Muay thaï visent à acquérir ou améliorer une bonne condition physique tout en apprenant à se défendre.

Pour réussir dans les sports de combat, il faut travailler l’endurance, la robustesse et le sang-froid. Le Muay thaï développe force, souplesse et agilité en plus d’entretenir votre forme.

Il apprend la discipline et augmente la confiance en soi ; c’est le cours le plus agréable et qui fait le plus appel à la solidarité. Vous pourrez en outre vous libérer de (et non pas libérer) vos pulsions meurtrières…

C’est l’activité idéale pour apprendre de nouvelles choses tout en se maintenant en forme.

Avant d’essayer

C’est un sport de combat qui se base sur d’anciennes pratiques thaïlandaises. Il est déconseillé à ceux qui veulent sculpter leur silhouette ou qui ont le cœur fragile. Attendez-vous à travailler dur pour assimiler les nouveaux mouvements et positions. Certains professeurs axent davantage leurs cours sur les mouvements à effectuer, alors que d’autres vous feront vous battre contre un adversaire. Renseignez-vous avant de vous inscrire.

Comment s’habiller : il vous faut que les vêtements offrent une grande liberté de mouvement et laissent respirer la peau. Un justaucorps, un short avec un maillot de corps ou un ensemble en lycra feront l’affaire.

Durée ? Un cours dure en général au moins une heure.

Précautions

vous ne pouvez pas faire de Muay Thaï si :

•    vous êtes ou pouvez être enceinte

•    vous venez d’avoir un enfant

•    vous avez récemment subi une opération

•    vous souffrez de problèmes articulatoires

•    vous avez des problèmes cardiaques

Signalez à votre professeur toute autre condition médicale, du rhume à l’épilepsie. Prenez contact avec lui (ou votre médecin traitant, si besoin est) avant de vous inscrire pour vous assurer que ce cours vous convienne.

À quoi s’attendre ?

Parce qu’hommes et femmes n’ont pas la même force, la plupart des cours sont unisexes.

Le Muay thaï est un sport intense, qui nécessite une bonne condition physique. Vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories en un cours, si vous vous donnez à fond. On débute souvent par des échauffements empruntés à l’aérobic : des exercices en circuit (squat thrusts, pompes…) Il peut aussi s’agir de faire de la corde à sauter pendant 3 à 5 minutes, ce qui est relativement difficile. La corde à sauter est un entraînement typique de la boxe.

Après les étirements, il sera temps de découvrir et de s’essayer aux techniques de la boxe thaï, ce qui se fait en général deux par deux. Vous utiliserez tout un équipement : des gants, des raquettes et des paos qui s’attachent sur le bras. Une fois que vous serez initié, le professeur changera d’exercices. Vous travaillerez par deux pour intégrer les positions, les mouvements, l’équilibre, la force et pour apprendre à donner des coups efficaces.

Le cours se termine par une période de relaxation active, qui focalise sur la respiration et les techniques de visualisation ; peut-être y aura-t-il quelques exercices de yoga.

Le bon tuyau !

Soyez honnête ! Si quelqu’un vous fait mal, dites-le-lui !

Après

Vous serez sûrement épuisé, mais votre organisme, lui, sera revitalisé, même s’il est douloureux ! Votre peau sera salée, à cause de la transpiration. Un jacuzzi, quelques longueurs de piscine en douceur ou une longue douche vous aideront à reprendre un rythme de vie normal.

Dans le même style :

•    Le kick boxing américain

•    L’aéro kick

•    Le cardio kick

Le Jin Shin Jyutsu est un traitement curatif holistique visant à rééquilibrer le corps et l’esprit par des touchers légers.

Le Jin Shin Jyutsu se rapproche de l’acupuncture : tous deux se basent sur la notion de chemins de « qi » (prononcer « tchi ») ou d’énergie parcourant l’ensemble du corps humain. Tant que votre flux d’énergie circule librement, vous êtes épanoui(e) et en bonne santé. Mais si ce flux est bloqué, vous devenez sujet à la douleur, au mal-être ou à une mauvaise condition physique ou morale ; l’équilibre est rompu.

Le Jin SHin Jyutsu permet de libérer et de maintenir ce flux en effectuant des pressions sur les 26 « Verrous de Sauvegarde » de l’énergie qui jalonnent le circuit énergétique et qui sont similaires aux points d’acupuncture.

Quels sont les bienfaits du Jin Shin Jyutsu ?

Comme l’acupuncture, le Jin Shin Jyutsu est utilisé pour régler de nombreux problèmes : des douleurs musculaires et articulaires aux problèmes respiratoires, des troubles du sommeil et de l’appétit au stress et à la dépression.

Avant d’essayer

Vous n’aurez pas à vous déshabiller pour votre séance, mais portez des habits larges et confortables, sans accumuler les couches de vêtements.

Précautions

Comme ce traitement est doux et non effractif, il n’y a pas de réelle contre-indication, mais mieux vaut signaler tout traitement ou état de santé particulier, comme une éventuelle grossesse, pour que le thérapeute vous rassure quant aux éventuels effets de la séance.

Il est préférable d’éviter les repas lourds ainsi que la consommation d’alcool avant une séance.

À quoi vous attendre ?

Il n’y a pas de règles préétablies régissant une séance de Jin Shin Jyutsu ; mais en général, on demande au patient de s’allonger sur une table de massage. Certains vous installeront sur un tapis matelassé. De la même manière, l’endroit en lui-même importe peu, qu’il s’agisse d’un spa ou d’un bord de plage ! L’essentiel est que ce soit un lieu calme où vous puissiez vous détendre.

Avant de commencer la séance, le thérapeute vous posera quelques questions concernant votre style de vie et votre condition physique. Il prendra peut-être votre pouls, tout cela afin de cerner vos besoins particuliers.

Le Jin Shin Jyutsu n’est pas un massage ; il n’y aura pas de manipulations ou d’étirements. Le thérapeute appliquera simplement ses mains sur divers endroits précis de votre corps.

En général, les séances durent environ une heure. Une seule séance vous fera beaucoup de bien, mais vous pouvez faire une cure s’étalant sur plusieurs mois afin de prolonger les effets bénéfiques du Jin Shin Jyutsu.

Le bon tuyau !

Si vous voulez profiter des bienfaits d’un traitement pour lequel la croyance entre en ligne de compte, il est primordial que vous gardiez l’esprit ouvert et que vous vous détendiez. Si vous êtes tendu(e) ou cynique au cours de la séance, c’est que vous n’y avez pas votre place.

Renseignez-vous bien sur le traitement. Si vous le pouvez, parlez-en avec des gens qui ont déjà essayé. Cela pourrait vous dire s’il est ou non fait pour vous.

Après

Vous vous sentirez calme, détendu(e) ; peut-être même épuisé(e) ou émotif(ve). Mieux vaut donc ne rien prévoir de trop intense après la séance.

L’aérobic est un cours de gymnastique en musique ; il est dirigé par un moniteur qualifié qui vous dicte différents mouvements élaborés destinés à augmenter votre rythme cardiaque, accélérer votre circulation sanguine et dynamiser l’apport en oxygène. Souvent, le cours comprend également quelques exercices anaérobiques.

Quels sont les bienfaits de l’aérobic ?

Un bon cours, s’il est suivi régulièrement, comporte de nombreux avantages. Il :

•    renforce le système cardiaque et respiratoire en intensifiant leur activité. Une pratique régulière peut aider à baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol.

•    stimule la circulation sanguine et lymphatique et donc renforce le système immunitaire

•    brûle des calories et aide à réduire la masse graisseuse

•    élève le taux de sérotonine, incite le cerveau à produire de l’endorphine, ce qui vous apporte la sensation de « planer » et réduit le stress

•    muscle votre corps, ce qui permet de réduire le risque de blessure

•    tonifie et galbe votre corps

Avant d’essayer

L’important est de savoir choisir un sport qui convient à votre condition physique. En général, l’aérobic propose des cours pour débutants, intermédiaires et confirmés.

À quel moment de la journée pratiquer l’aérobic ? Il n’y a pas de précautions particulières à prendre. Vous pouvez faire votre séance puis retourner travailler immédiatement. Prévoyez juste le temps de prendre une douche, car l’aérobic fait beaucoup transpirer ; vous voudrez sûrement vous laver les cheveux. Votre maquillage pourrait également en pâtir, il est donc préférable de vous démaquiller avant le début du cours, pour laisser votre peau respirer, et de vous remaquiller ensuite.

Les vêtements : il faut porter des tissus qui laissent respirer la peau et offrent une grande liberté de mouvement. Nous avons tous l’image du body en lycra de Jane Fonda, mais pour nous, pauvres mortels, un caleçon, un jogging léger, un tee-shirt et des baskets feront l’affaire. Les chaussettes absorbantes sont conseillées.

Combien de temps dure un cours ? Généralement, entre quarante-cinq minutes et une heure.

Précautions

L’aérobic est déconseillé en cas de :

•    problèmes respiratoires ou cardiovasculaires, qu’ils soient récents ou non

•    problèmes d’articulations

•    opération chirurgicale récente, si vous êtes sujet(te) aux blessures ou si vous êtes en convalescence

Consultez votre médecin si :

•    vous avez un problème d’ordre médical ou si vous suivez un traitement

Si vous êtes ou pensez pouvoir être enceinte, vous devriez vous contenter de cours d’aérobic modérés ; vous trouverez sûrement des cours réservés aux futures mamans, où un moniteur spécialisé vous dictera les mouvements appropriés.

Si un exercice est douloureux ou gênant pour une raison ou pour une autre, arrêtez-vous.

À quoi s’attendre ?

Les exercices d’aérobic font travailler tout votre corps : course sur place, sauts en croix, pas en avant, tours sur soi-même, étirements et abdominaux.

Un bon moniteur organise les exercices en fonction de leur intensité, en commençant par des échauffements tels que les étirements, la course douce et le step. Puis viennent les exercices plus intenses qui permettent de brûler des calories ; vous serez essoufflé(e) et sentirez votre cœur battre rapidement.

Le moniteur doit ensuite « baisser la cadence » pour faire redescendre votre rythme cardiaque en douceur. De nos jours, certains cours empruntent des exercices au yoga, et proposent quelques minutes de relaxation ou de méditation supervisée afin de quitter le cours calme et détendu(e).

Il faut vous attendre à des enchaînements relativement complexes ; le jargon employé par certains moniteurs peut également vous être étranger. Si vous n’êtes pas attentif(ve) et que vous regardez par la fenêtre ce qu’il se passe dehors, vous pourriez vous retrouver avec quelqu’un qui vous « cep de vigne ». Si vous n’arrivez pas à suivre la cadence, à sauter aussi haut que les autres ou si vous restez immobile alors que vous devriez être en train de faire le« step du diamant », ne soyez pas embarrassé(e). Vous vous accommoderez vite, essayez donc de voir le côté cocasse de vos lacunes. Pensez à votre taux de sérotonine.

Les différentes sortes d’aérobic

Il n’y a pas que le niveau qui varie d’un cours à l’autre : il existe différentes variantes de l’aérobic. À vous de trouver celle qui vous attire et vous convient !

Le HIA (High Impact Aerobic) ou Aérobic intense : une variante très sportive et qui vous fait décoller : on bondit, on sautille et on court. Petites natures s’abstenir : le rythme est frénétique. Il s’agit plus d’un cours de perfectionnement pour les avertis qu’un cours de découverte, car il faut être sportif pour tenir la cadence. Il peut être assez violent pour les articulations ; à éviter donc si vous présentez des faiblesses à ce niveau. Comme ce sport est intense, il vous fait produire beaucoup d’endorphines et de sérotonine et donc, après la séance, vous vous sentirez revigoré(e) et heureux(se). De plus, votre sommeil sera de plomb. Que du positif, donc.

Le LIA (Low Impact Aerobic) ou Aérobic modéré : il se concentre sur les exercices au sol, les étirements et les mouvements qui permettent de toujours garder au moins un pied sur terre ! Il reste un bon entraînement, mais se veut moins intense et moins violent pour les articulations. Il est conseillé :

•    aux femmes enceintes

•    aux gens plus âgés

•    aux personnes en surpoids

•    à ceux qui souffrent de problèmes articulatoires et autres faiblesses

•    à ceux qui sont en convalescence

Pour les femmes enceintes : il renforce le système cardiovasculaire et l’appareil respiratoire tout en tonifiant votre corps. Tant que vous vous gardez d’effectuer les exercices les plus violents (pied en l’air, sauts, taper du pied par terre ; pour ménager vos articulations, veillez à toujours garder un pied au sol), vous devriez pouvoir poursuivre l’entraînement pendant une grande partie de votre grossesse.

Bien qu’il existe des vidéos qui vous permettraient de rester bien confortablement chez vous, les cours réservés aux femmes enceintes restent le meilleur choix. En plus de rencontrer d’autres femmes enceintes, vous bénéficierez des conseils d’un professionnel qui sait ce qui est bon pour vous et votre bébé. Beaucoup de centres de loisirs proposent des cours d’exercices prénataux. Si vous êtes déjà inscrite dans un cours d’aérobic, signalez votre grossesse au moniteur, afin qu’elle vous explique comment adapter certains exercices qui pourraient être trop intenses ou risqués pour vous.

Le Yoga pourrait également vous convenir, en particulier durant les dernières semaines de grossesse ; les exercices de respiration que vous y apprendrez pourront vous servir lors de l’accouchement.

Le Body Fitness : il s’agit d’exercices de fitness intenses, mais sans sauts qui tonifient, galbent et musclent votre corps. Le Body Fitness peut également comprendre des exercices de musculation pure. Le cours se concentre souvent sur certaines parties du corps comme les « abdos fessiers ».

Le Body Combat : c’est un dérivé de l’aérobic qui allie aux enchaînements certains coups de pied et autres techniques des arts martiaux, mais sans viser qui que ce soit. Il se peut que le cours comprenne aussi quelques exercices de musculation.

Le Step : c’est la fusion entre le LIA ou Aérobic modéré et le Body Fitness. Il nécessite un accessoire, le « Step », une petite marche individuelle ; cette plateforme surélevée intensifie les mouvements et donc la musculation du bas du corps. Il est donc parfait pour muscler les jambes, le dos et le bassin ; il favorise aussi la coordination.

Une étude récente prouve que la pratique du Step permet de renforcer l’ossature.

Vous trouverez sûrement tout l’équipement nécessaire dans votre club de remise en forme, y compris le step. Il en existe de différentes tailles : la hauteur de la marche dépend de votre forme et des buts que vous vous êtes fixés !

Au cours des différentes phases du cours (de l’échauffement jusqu’aux exercices de récupération), vous utiliserez probablement le step. Votre moniteur vous apprendra les bons gestes ; par exemple, il faut toujours monter ou descendre du step en posant son pied bien à plat et gardant le dos droit.

Attendez-vous à ce qu’une période d’adaptation soit nécessaire pour le step. Au début, il se peut que vous ayez l’impression d’essayer de vous tapoter la tête tout en vous caressant le ventre ; mais persistez. Les cours peuvent être durs et vous le sentirez passer (vous voyez ce que nous voulons dire, n’est-ce pas ?). Les résultats ne se feront pas attendre.

La Danse aérobic : à mi-chemin entre le LIA et le HIA, la danse aérobic propose différentes variantes : le gym jazz, l’aréo-pop et même le hip-hopic (sans rire). Très divertissants, ces cours sont un bon moyen de sculpter son corps.

Les mouvements de la Danse aérobic dépendent pour beaucoup du style de danse qui l’inspire (peut-être le ballet, la danse du ventre ou le bhangra). Ceci dit, les exercices ressembleront plus à des variations de danse sur fond d’aérobic que l’inverse. Le cours reste divisé en plusieurs phases : l’échauffement, l’exercice à proprement parler et la récupération.

Le Body Pump : c’est un des cours de marque déposée qui existent ; ils se déroulent tous exactement de la même manière et proposent rigoureusement les mêmes exercices à travers le monde entier.

Après

Un bon cours vous redonnera de l’énergie (même si vous vous sentez épuisé(e)). Ne laissez pas cette sensation merveilleuse de planer vous faire oublier que vous aurez beaucoup transpiré ; prenez une bonne douche où allez nager après la séance.

Si c’est votre premier cours, vous serez sûrement courbaturé(e) dans les jours qui suivent. Ceci est dû au fait que vous aurez fait travailler des muscles jusque-là inactifs ; cela passera.

C’est une salle ou un ensemble de salles dans lesquelles on trouve différents appareils et accessoires destinés à se muscler et sculpter son corps. Un entraînement complet sera sûrement composé d’exercices d’aérobic et d’anaérobie effectués à l’aide de différentes machines. Des tapis de course aux matelas de yoga, l’équipement fourni est très varié et vous permet de cibler vos besoins.

Quels sont les bienfaits des salles de sport ?

Leur but est de cibler les différentes parties du corps que vous souhaitez travailler. N’importe lequel des exercices d’aérobic accélérera votre rythme cardiaque et améliorera votre forme physique. En découlent une plus belle peau, des muscles mieux dessinés et une plus belle silhouette.

Les équipements de remise en forme

Vélos, tapis de course, simulateurs de ski de fond et rameurs accéléreront votre rythme cardiaque et stimuleront votre circulation. Donc tout en brûlant vos graisses, vous améliorerez votre grain de peau et augmenterez votre taux d’endorphine. Vous serez peut-être éreinté(e) après votre séance, mais vous serez heureux(se) et détendu(e). C’est biologique !

Les marques, les catégories, le nombre et la qualité des équipements varient suivant les salles de sport. Voici les appareils susceptibles d’être présents dans toutes les salles :

Le vélo : l’appareil idéal pour débuter. Pour le reconnaître, c’est simple : il ressemble beaucoup à un vélo ! Il existe différents programmes qui permettent d’intensifier progressivement l’exercice. Les modèles diffèrent, mais pour la plupart, un cadran permet de régler la résistance du pédalier. Chaque programme imite le décor qu’il désigne : vous pouvez rouler sur du plat, grimper une petite colline ou franchir des terrains plus corsés ! Le cadran peut être numéroté : la difficulté augmente alors avec les chiffres. Certains modèles disposent d’un écran qui vous montre les bosses et les collines que vous avez franchies.

Vous pouvez également participer à un cours de vélo statique. Un professeur encadre un groupe et tout le monde pédale ensemble. Ces cours se valent tous et sont parfois divisés en groupes de débutants, intermédiaires et confirmés. Tous sont des marques déposées :

•    les cours Keiser : Keiser est simplement le nom d’une marque de vélos

•    Spin, cous proposés par la marque Nike

•    Cycle Reebok

Cette forme d’exercice est accessible et familière à tous ceux qui savent faire du vélo. Le vélo augmente le rythme cardiaque et constitue un bon échauffement avant de vous attaquer aux autres appareils. Si vous souffrez de problèmes de genoux, vous pourriez trouver les programmes les plus élevés un peu trop difficiles.

Le simulateur de ski de fond : c’est un entraînement difficile, mais très efficace. Comme son nom l’indique, ces appareils reproduisent les mouvements du ski de fond. Ils sont très efficaces pour stimuler le système cardiovasculaire et muscler les cuisses et le ventre. Si vous faites du ski régulièrement, il se peut que vous trouviez les mouvements bizarres. Mais persévérez et vous vous y ferez vite. Les exercices peuvent être un peu violents pour les genoux ; demandez conseil au personnel de la salle.

Les rameurs : il est de notoriété publique que les rameurs offrent l’entraînement le plus complet et le plus efficace. Il fait brûler les calories et fait travailler le haut et le bas du corps ; il permet de muscler la quasi-totalité des muscles : ceux des cuisses, des bras, les fessiers et les dorsaux. Vous pouvez l’utiliser 20 minutes par jour en augmentant progressivement la vitesse. Puis essayer de maintenir une vitesse régulière pendant 10 minutes avant de ralentir progressivement. Cet exercice reste sûr et ne met pas trop les articulations à l’épreuve.

Le tapis de course : la marche rapide et la course sont deux bons moyens de brûler des calories et d’améliorer votre forme physique. Il agit comme un tapis roulant : plus il défile vite, plus vous devez courir vite. La course peut vous permettre de brûler entre 500 et 700 calories par heure, mais ne serait-ce que cinq ou dix minutes vous feront déjà du bien. Comme pour les autres équipements, un bon tapis de course offre différents programmes pour trouver le type et la difficulté d’exercice qui vous convient.

Les appareils de musculation

Ces équipements ont pour but de sculpter votre corps. Toutes les bonnes salles en ont. Il est important que vous sachiez vous servir convenablement de ces appareils. Ils sont très efficaces, mais si vous vous en servez mal, vous risquez de vous blesser.  À utiliser avec précaution. Demandez conseil ou faites vous aider en cas de doute ; évitez de faire un entraînement seul. Si vous avez un problème, il faut que quelqu’un soit à proximité pour vous aider.

Si vous les utilisez raisonnablement, ces appareils vous permettent de sculpter le corps et constituent un entraînement complet pour l’ensemble du corps.

Le ballon de gymnastique : développé par un thérapeute en Suisse, il est entre autres utilisé dans le cadre d’une rééducation après une blessure due au sport ainsi que pour ceux qui souffrent de troubles neurologiques. On l’appelle aussi « ballon d’exercice », « ballon de stabilité » ou « médecine ball ». C’est un objet récent et encore méconnu, mais il n’est pas cher, sans risque et prend peu de place. Il est aussi facile d’utilisation, multifonction, et on peut le trouver dans toutes les salles de sport ! C’est une grosse bulle de caoutchouc luisante et de couleur vive. Très bénéfique, il existe dans différentes tailles ; chaque diamètre correspond à une certaine carrure et à un certain type d’exercices.

On peut l’utiliser de différentes manières : en le faisant rebondir pour un entraînement d’aérobic, ou en s’en servant pour muscler une zone précise du corps. La technique peut vous être enseignée à domicile ou dans des cours. Si l’on s’en sert bien, il amortit les chocs et assure l’efficacité de vos mouvements.

Il améliore votre posture, développe vos muscles et votre coordination. C’est aussi très amusant.

Les appareils à charge guidée : il s’agit de tous les appareils qui musclent votre corps en intensifiant simplement votre effort physique : ils offrent une résistance. Il en existe de différentes sortes, mais elles ressemblent toutes à des insectes métalliques étranges. Leur utilisation n’est pas évidente, mais il devrait y avoir des instructions à disposition.

S’il n’y en a pas, demandez conseil. Il faut s’asseoir sur, dans ou sous certaines de ces machines, s’allonger sur d’autres ou encore se tenir debout à côté d’elles. Il faudra tirer ou pousser quelque chose auquel des poids seront attachés. Vous pourrez varier la charge. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous ajouterez des poids et ferez moins de séries d’exercices ; si vous souhaitez tonifier votre corps, vous allégerez la charge, mais augmenterez le nombre de séries.

Vous pouvez effectuer une série de dix mouvements, récupérer, refaire une série de dix puis vous reposer à nouveau. Si vous vous rendez dans la salle de sport d’un club de vacances, évitez de vous servir de ces appareils si vous n’avez pas au préalable décidé d’un programme avec un moniteur de votre salle habituelle. Vous pouvez tout à fait profiter de l’opportunité pour demander à un professionnel de vous concocter un programme de remise en forme que vous pourriez continuer en rentrant de vacances.

Les poids : ils ne sont reliés à aucune machine. Il s’agit des haltères et autres accessoires que vous pouvez utiliser en salle de sport, à la maison ou dans la rue ! Il y en a de toutes les tailles et de tous les poids et ils peuvent accompagner de nombreux exercices. Les petits poids peuvent être accrochés aux chevilles pour décupler les effets d’une marche soutenue ; certains les mettent pour courir, toujours pour amplifier le résultat de l’entraînement.

Vous pouvez aussi les porter pour offrir une résistance à des mouvements simples, comme le ferait un appareil à charge guidée. Vous pouvez ainsi muscler plus rapidement vos biceps, triceps, mollets, abdos, etc.…

Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, optez pour des charges plus lourdes et des mouvements réguliers ; faites moins de séries d’affilée. Si votre but est de tonifier vos muscles et galber votre silhouette, choisissez des poids moins lourds, mais augmentez le nombre de séries ; vous pouvez par exemple effectuer des séries de dix mouvements ; récupérez entre chaque série.

Vous pouvez combiner les poids et le ballon de gymnastique. Durant les cours de ballon, il est probable que vous utilisiez également des poids.

Avant d’essayer

La plupart des spas disposent d’une salle de sport en libre accès.

Lorsque vous vous inscrirez dans une salle de sport, vous aurez certainement droit à une visite guidée durant laquelle un membre du club vous présentera les différents appareils; il établira peut-être un programme adapté à votre constitution et à vos attentes. Ce programme sera révisé toutes les quatre à six semaines.

Si vous n’avez jamais mis les pieds dans une salle de sport, ou si vous n’y êtes pas allé depuis longtemps, peut-être que les équipements vous paraîtront compliqués. Il arrive qu’on ne sache pas par où commencer, ou qu’on ignore la fonction de certains d’entre eux. Vous pourriez vous blesser en utilisant mal ou trop longtemps les appareils ou si vous ne prenez pas le temps de vous échauffer correctement.

Les salles de sport d’un spa sont libres d’accès ; vous n’irez peut-être qu’une fois et il se peut qu’il n’y ait personne pour vous encadrer. Mais même si vous allez régulièrement dans une salle de sport, il se peut que vous ne trouviez pas dans un spa les machines auxquelles vous êtes habitué(e), ou que l’équipement diffère et que vous ne sachiez pas vous en servir.

Il est donc important que vous ayez des connaissances de base qui vous permettent de reconnaître les appareils et de savoir ce à quoi ils servent, pour que personne ne s’aperçoive que vous êtes novice !

Précautions

Laissez au moins une demi-heure entre la fin du repas et le début de la séance de musculation. L’alcool est banni avant le sport.

Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le sport, pour ne pas vous déshydrater.

Demandez conseil et soyez vigilant(e) si :

•    vous êtes ou pourriez être enceinte

•    vous êtes malade ou suivez un traitement

•    vous avez récemment subi une opération ou si vous vous êtes blessé(e) il y peu de temps

•    vous avez de la fièvre ou une infection

•    vous avez des problèmes cardiaques ou circulatoires

Car ces conditions peuvent modifier le programme conçu pour vous.

À quoi s’attendre ?

Les salles varient énormément les unes des autres. Certaines sont jeunes et branchées, et les cours y sont distillés au rythme du « gangster rap » ; d’autres clubs proposent une ambiance plus calme et moins intimidante pour ceux qui préfèrent les quatuors à cordes. N’abandonnez pas uniquement parce que vous avez fait une mauvaise expérience.

Les salles de spa sont beaucoup plus neutres, car elles sont fréquentées par des gens de styles différents. Hommes et femmes, jeunes et seniors partagent le même environnement. Les Monsieurs Muscles se font rares dans les spas, donc vous avez moins à craindre de vous retrouver au beau milieu du casting de Fame. De plus, elles sont rarement surpeuplées et constituent donc un environnement plus calme.

Pour ceux qui trouvent les exercices ennuyeux, sachez que les équipements récents vous permettent de brancher votre télé portative ou votre lecteur CD. Vous pouvez écouter votre musique préférée ou les infos tout en vous musclant.

Le bon tuyau !

Si vous êtes timide ou mal à l’aise à l’idée de vous rendre dans une salle de sport, prenez rendez-vous dans la salle d’un spa. Vous n’aurez pas à revoir le moniteur ou les autres clients, mais vous pourrez y trouver les conseils dont vous avez besoin.

Le règlement

•    Demandez toujours conseil à un professionnel avant d’utiliser un équipement que vous ne connaissez pas, ou si vous ne savez pas comment allumer ou éteindre une machine. N’hésitez pas à poser des questions.

•    Vous pourriez vous faire plus de mal que de bien en utilisant un équipement à mauvais escient ou en voulant en faire trop. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, ARRÊTEZ-VOUS.

•    Vous devez vous échauffer avant de travailler avec des poids : commencez par des exercices cardiovasculaires, d’aérobic ou des exercices de fitness.

•    À la fin de votre séance, refroidissez vos muscles en douceur : étirez-vous, nagez doucement, marchez ou faites un peu de vélo.

•    Lisez toujours les recommandations figurant sur les appareils. Une salle de sport ou un spa digne de ce nom veilleront à ce que les informations nécessaires soient facilement accessibles.

Les différentes salles de sport

Il s’agit en fait de différents styles qui définissent la clientèle visée. Il existe des salles réservées aux femmes ou aux hommes ; certaines sont pensées pour les boxeurs ou pour d’autres sportifs. Les salles de sport n’offrent parfois que très peu d’assistance alors que d’autres proposent toute une gamme de bilans de santé, des cours de différents niveaux ou un entraîneur particulier. Dans toutes, le personnel se doit de présenter les équipements aux nouveaux venus.

C’est une forme d’aérobic qui mêle danse, kick boxing et autres arts martiaux ; il ne s’agit pas de combats, mais d’exercices qui font travailler l’ensemble du corps.

C’est l’Américain Billy Blanks, septuple champion du monde d’arts martiaux et star hollywoodienne idolâtré tant par les stars que par les fanatiques de fitness, qui a développé le Thai Bo. Son art est dans la lignée de ce qu’ont crée Jane Fonda et Cindy Crawford. Les exercices sont supposés intenses, et ils le sont. Mais c’est un sport agréable et amusant.

Six orthographes différentes circulent (parmi elles, Thaibo et Tae-bo) ; ce terme n’est pas l’abrégé de Thai Boxing (boxe thaïe) ou de massage Thaï (!) ; par contre, l’art en lui-même emprunte des mouvements au Muay Thai.

Quels sont les bienfaits du Thai-Bo ?

Il fortifie l’ensemble du corps :

•    idéal pour brûler des calories : environ 350 à 800 calories par heure (en fonction de votre âge, de votre carrure, de votre anatomie et du contenu du cours)

•    accélère le rythme cardiaque, améliore la circulation et stimule le système immunitaire

•    tonifie et fortifie tous les muscles

•    vous aide à éliminer les toxines par la transpiration

•    fait monter le taux de sérotonine, vous laissant revigoré et bien dans votre peau.

Avant d’essayer

Le Thai-bo est sensé être intense, donc ne vous découragez pas si vous n’arrivez pas à suivre le rythme, surtout les premiers temps. Il y a beaucoup de mouvements à intégrer, et nombre d’entre eux poseront à votre corps des problèmes qu’il ne saura pas résoudre. Rendez-vous au cours en ayant l’esprit ouvert, prêt à découvrir de nouvelles choses, et savourez. Un bon cours est très agréable et positif.

Comment s’habiller : mettez des vêtements dans lesquels vous pouvez transpirer ; le mieux reste short et tee-shirt, justaucorps ou ensemble deux pièces en lycra.

Durée : un cours dure généralement une heure

Précautions

Ne pratiquez pas le Thai-bo si :

•    vous venez d’avoir un enfant

•    vous venez de vous faire opérer

•    vous présentez des faiblesses ou des blessures aux articulations

•    vous avez des problèmes cardiaques

•    vous êtes ou pensez pouvoir être enceinte.

Signalez à votre professeur toute autre condition médicale, du rhume à l’épilepsie. Prenez contact avec lui (ou votre médecin traitant, si besoin est) avant de vous inscrire pour vous assurer que ce cours vous convienne.

Certaines personnes en surpoids ont déclaré que le Thai-bo est trop dur pour eux, le rythme trop intense. Si c’est également votre cas, peut-être faudrait-il commencer par un autre style d’exercice en attendant que vous vous affiniez.

À quoi s’attendre ?

C’est un sport très physique qui demande beaucoup d’énergie et fait travailler l’ensemble du corps. Le cours se compose de différents entraînements cardiovasculaires intenses mêlant arts martiaux, boxe et danse. Votre souplesse sera mise à rude épreuve, et vous serez amené à faire des exercices plus durs, tels qu’abdominaux et étirements prolongés. Certains mouvements sont très gracieux ; d’autres proviennent du Tai Chi et du Tae Kwon Do.

Comme beaucoup de choses, il faut guetter la douleur ! Rappelez-vous : si vous n’avez plus de souffle, ou si votre corps vous supplie de ne pas lui faire subir une certaine position, ne le faites pas !

L’important est de passer un bon moment. La musique doit être entraînante et un bon professeur vous encouragera et vous motivera tout au long du cours.

Le bon tuyau !

Quelqu’un vous sort par les yeux au bureau ? Amenez-le avec vous ! Vous pourrez le voir souffrir et affiner votre ligne en même temps !

Après

Vous serez sûrement épuisé, mais revitalisé. Peut-être que pendant quelques jours, vous serez raide ou vous aurez mal. Pas d’inquiétude, c’est sûrement que vous avez fait travailler des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence. Vous ne devriez pas réellement souffrir.

Pour décontracter les muscles et vous détendre, vous pouvez aller au sauna, au hammam ou nager doucement.